Не бойся воды! (как научиться плавать)
Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…
Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.
Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.
Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.
Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.
Марафон пловцов
Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров,
по течению Волги – на двести.
Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов;
в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.
Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша
стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже
хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения.
Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он
опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.
Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.
Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.
Это необходимо каждому
Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И
никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».
У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.
Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.
С чего начинать?
Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.
Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с
водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.
Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.
Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.
Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды).
Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.
Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.
Как научиться держаться на воде
Плавать, а соответственно держаться на воде, меня научили в 7 лет, и сделали это очень быстро. В Советском Союзе, когда я учился в школе, нас, первоклашек, всем классом записали в бассейн. На первом занятии женщина-тренер учила детей держаться на воде: у нее был длинный шест, метра три. Они говорила: «не бойся, все хорошо, ты не утонешь, вот шест, если что хватайся», и толкала в воду. А шест держала в воде в полутора метрах от ребенка. Насколько я помню, почти все сразу начинали вполне сносно барахтаться, но потом она, конечно, подавала шест.
Возможно, таким немного шоковым способом она снимала боязнь к воде. Вроде если ты уже барахтался и даже секунд 5 держался сам, то формально ты уже и умеешь держаться на воде. Технику только подтянуть осталось…
Как быстро научиться держаться на воде
Считаю, самым лучшим способом научиться держаться на воде, и, соответственно плавать, следующий: купите специальную доску из пенопласта для плавания и езжайте на водоем. Озеро, река, море, океан — подойдет все. Делаете так:
- Кладете эту доску на воду, держитесь за нее руками.
- Заходите на глубину так, что вода была сантиметров 10 до подбородка, лицом в сторону берега.
- И ногами отталкиваетесь вперед, чтоб руки держались за доску, а ноги оторвались от дна.
Ногами пытаетесь делать такие же движения, как делают пловцы (по телевизору, думаю, видели все), при этом, старайтесь, чтоб ноги поднялись вверх, и тело приняло положение параллельно дну.
Поверьте, ваше тело само на инстинктах все сделает, и вам хватит буквально получаса, чтоб уже научиться плыть, держась руками за доску.
Что делать дальше
Ну, а дальше — просто. Уже без доски заходите на глубину так, чтоб уровень воды был по грудь. Становитесь лицом к берегу. И просто отталкиваетесь от дна вперед, ногами делаете те же движения, а руками пытаясь помогать телу плыть. Не важно, сколько вы так «проплывете»: метр, полтора, даже, если просто по инерции, все равно ваше тело начнет само ощущать, как правильно двигаться. Делайте попытку за попыткой, каждый раз проплывая на полметра больше.
Важно понимать, что человек наделен массой инстинктов, необходимо дать своему телу возможность проявить их. Если расслабитесь, не будете бояться, у вас уйдет буквально 1-2 дня, чтоб реально научиться плыть, точно так же, как плавает 90% всех людей. Брассом, кролем, баттерфляем, на спине — умеют плавать менее 10%, все остальные просто болтают ногами-руками в стиле «жабки», и вот таким образом плывут. И вы сможете научиться не просто «держаться на воде», а полноценно рассекать вдоль берега наравне со всеми остальными посетителями турецких, египетских и прочих пляжей.
Как сделать:: научиться плавать — ikirov.ru
Помните, что страх — это то, что мешает Вам научиться плавать. Как только Вы сможете его побороть, всё получится!
Что мешает нам научиться плавать и хорошо держаться на воде? В первую очередь страх, который очень сложно в себе перебороть. Поэтому многие люди даже не приступают к тому, чтобы научиться плавать, а просто выбирают мелководье или наслаждаются лишь присутствием воды. А ведь процесс плавания очень приятен и, более того, полезен. Чтобы получить основные навыки плавания от Вас требуется только одно — как можно быстрее побороть свои страхи относительно воды.
Почему человек держится на воде?
Даже несмотря на то, что человеческое тело обладает высокой плотностью и достаточной тяжестью, мы можем без всяких усилий долгое время держаться на поверхности воды. Почему так происходит? Помогают наполненные воздухом легкие. Чтобы вода начала Вас удерживать, необходимо лечь на спину в полностью расслабленном состоянии и развести руки в разные стороны. Уделите внимание и дыханию: оно должно быть ровным и спокойным. Поскольку вода всей своей массой давит на тело, глубоко дышать, находясь в ней, очень тяжело. В процессе плавания также не рекомендуется задерживать дыхание (оставьте этот прием для ныряния и подводного плавания).
Преодолеваем страх
Конечно, лучше всего начинать первые шаги в плавании в соленой воде (это может и море, и озеро). Особенность соленой воды в том, что она сама практически выталкивает все на поверхность. Легче всего плавать в очень соленом водоеме, несколько труднее придется в море, ну и, конечно, сложнее всего учиться плавать в пресной воде.
Распространенный метод обучения плаванию — на чьих-либо руках, с поддержкой. На самом деле, такой способ очень редко приводит к положительному результату. Причина этого в том, что обучающийся человек не может полноценно почувствовать воду, ощутить себя в ней. Для обучения плаванию лучше отдавать предпочтение не главным пляжам, на которых в разгар сезона яблоку негде упасть, а тем местам, где Вы будете точно уверены в спокойствии и безопасности.
Войдите в воду примерно по пояс — это оптимальная глубина для новичков. Здесь Вы можете репетировать плавательные движения (грести руками, тренировать дыхание, отталкиваться ногами).
Начинаем плавать
Для начала приобретите купальный костюм (если у Вас его нет). Старайтесь выбирать не столько эксклюзивный и красивый, сколько удобный купальник. Чтобы во время плавания не мешали волосы, можно их просто заколоть, либо спрятать под плавательную шапочку. Кроме того, можно взять с собой и специальную прищепку, которая надевается на нос для того, чтобы вода не попала в нос.
Зайдите в воду, как мы уже сказали выше, по пояс. Главное — чувствовать себя уверенно. Теперь постарайтесь расслабиться и лечь на спину так, чтобы голова (до височной части) погрузилась в воду. Представьте свое тело легким, почти невесомым. Пролежав так хотя бы 5 минут, Вы почувствуете, что страх постепенно уходит. Теперь можно перейти к следующим действиям: подтяните колени к груди и постарайтесь с помощью рук доплыть до берега. Ладони сложите уголком, локти опустите ниже плечевой линии, руки вытяните перед собой. Руками необходимо совершать круговые движения так, будто Вы разгребаете перед собой воду.
Ноги в процессе плавания важны так же, как и руки, поэтому ими тоже нужно учиться работать. Ложитесь на живот и отталкивайтесь от дна ногами и одновременно гребите руками. Старайтесь делать все гармонично и одновременно. Конечно, основные движения совершаются руками, но ноги помогают нам поддерживать свое тело в правильном положении.
Когда Вы научитесь совмещать движения руками и ногами, почувствуете, что держитесь на воде без посторонней помощи, то сможете гордо сказать о том, что умеете плавать. Останется лишь совершенствовать свои умения и навыки.
Меня вода не держит. Я точно знаю, что я
Не бойся воды! (как научиться плавать)
Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…
Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу. Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека. Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике. Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы. А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения. Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде. Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.
Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.
Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.
Марафон пловцов
Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести. Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах. Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения. Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно. В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб. Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов. Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному. Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.
Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.
Это необходимо каждому
Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому. Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми». Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков. У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких. Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему. Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства. И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.
С чего начинать?
Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.
Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать. Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде. Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.
Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду. Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук. Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег. Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски. На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.
journal-shkolniku.ru
Если вода не держит | СТАНЬ КРАСИВОЙ И СЧАСТЛИВОЙ
Если вода не держит |
ЭЛЕМЕНТАРНОЕ УМЕНИЕ ПЛАВАТЬ ДОЛЖНО БЫ ОТНОСИТЬСЯ К ОСНОВНЫМ НАВЫКАМ КАЖДОГО. НЕДАРОМ ЕЩЕ ДРЕВНИЕ ГРЕКИ УМЕНИЯ ЧИТАТЬ И ПЛАВАТЬ СЧИТАЛИ РАВНОЗНАЧНО НЕОБХОДИМЫМИ НАВЫКАМИ. НО В РЕАЛЬНОСТИ МНОГИЕ ЛОВЯТ СЕБЯ НА ТОМ, ЧТО ТЕЛО НАЧИНАЕТ ДРОЖАТЬ ОТ ОДНОЙ ЛИШЬ МЫСЛИ О ТОМ, ЧТОБЫ ВОЙТИ В ВОДУ…
С одной стороны, статистика свидетельствует, что год от года растет количество несчастных случаев на воде и Спасательный департамент старается принять меры к тому, чтобы повернуть вспять эту печальную тенденцию. С другой стороны, каждый из нас ну признаемся себе в этом честно — хотел бы уверенно держаться на воде.
Другими словами, у проблемы есть две составляющие: безрассудные молодцы (именно так: цифры свидетельствуют, что в водоемах тонут в основном представители сильной половины человечества и часто в нетрезвом виде) и те, кто боится воды и потому обычно не отдаляется от берега, предпочитая плескаться на мелководье, ибо ощущение почвы пол ногами придает уверенности.
НЕ ТАКИМИ МЕТОДАМИ!
Начнем с типичного случая. Анне было лет пять, когда тетя — из лучших побуждений: чтобы научить плавать, — взяла девочку на руки, пошла в море и на глубине отпустила в воду. «Я вцепилась в тетю изо всех сил и ощутила бешеную панику», — вспоминает Анна. С плаванием, понятно, ничего не вышло.
Подростком на дне рождения подруги она с другими девочками отправилась поплавать в пруду на надувных матрасах. В итоге Анна оказалась в камышах, ее матрас перевернулся: «Там было много водорослей, тины и грязи. Это был самый ужасный момент моей жизни», — делится она воспоминаниями.
Сейчас ей 33 года, плавать так и не научилась. И никогда не идет в водоем, если не знает, насколько он глубок, и не видно, какое там дно: «Своих детей я никогда не буду «учить» плавать такими методами!» — говорит женщина.
ЧЕМ РАНЬШЕ — ТЕМ МЕНЬШЕ СТРАХОВ
Ясное дело, именно в детстве проще всего освоить что-нибудь новое. Плавание — не исключение: дети, которые начали плавать младенцами, обычно не боятся воды. Чем позднее ребенок знакомится с водой, тем острее его страхи и тем больше времени и труда требуется на обучение. Не из всех, кто рано начал плавать, вырастают выдающиеся пловцы или преданные любители, но успешный опыт позитивно влияет на детскую психику, и этот опыт остается с человеком на всю жизнь.
К слову, если мама с папой сами не умеют плавать, но пытаются учить своих детей — это не самая лучшая затея. Так ребенок может усвоить неправильную технику плавания и позднее его будет трудно переучивать.
АКЦЕНТ НА ПРАКТИКУ
Так вот, взрослым специалисты советуют: если чувствуете, что вода пока не ваша стихия и глубина пугает, оставайтесь поначалу на мелководье. Тем, кто откровенно боится воды, лучше учиться в бассейне, в том числе и потому, что там всегда видно дно, а это психологически помогает. Кроме того, в бассейне можно взять несколько уроков у инструктора, который научит, начиная с самых азов как правильно дышать, как правильно двигаться. Во многих спортивных клубах есть курсы плавания для взрослых.
Если же базовый навык у вас уже есть, стоит сделать акцент на практику: разрабатывайте легкие, постепенно переходите на глубокую воду, не забывайте о контроле над своим телом и технике плавания.
Есть и те, кто — иногда неосознанно, иногда отдавая себе в этом отчет — соприкасается с водой, лишь отправляясь под душ или в ванну. Даже если вы сами плаваете как рыба, наверняка вспомните несколько таких своих знакомых. Так вот, доказано, что их проблема заключена в голове.
Многие в детстве пережили неприятную ситуацию, связанную с водой, или стали свидетелями несчастного случая на воде, и этот страх засел в подкорке.
Есть и третий вариант — некий иррациональный, ничем не мотивированный страх: плавать не умею и потому боюсь. Лучший способ избавиться от всего этого — постепенно в правильном направлении выстраивать свои мысли и развивать навыки. Не нужно бояться волы или стесняться того, как неуклюже — возможно, только пока! — вы двигаетесь на дорожке бассейна. Если есть сила воли и желание, каждый может научиться плавать — независимо от возраста!
Обучение плаванию взрослого человека не особенно сильно отличается от обучения плаванию ребенка. Используйте игры, соревновательные моменты и опыт первых успехов. Хорошо помогает групповая тренировка — когда видишь успешные шаги других, крепнет уверенность и в своих силах. Пользуйтесь вспомогательными средствами и видеотехникой посмотрев запись, можно проанализировать успехи и ошибки.
ЧЕРЕЗ ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание идеально развивает как выносливость, так и мышцы. Если же по- наблюдать за тем, что происходит на пляже или в бассейне, можно заметать: те, кто не умеет плавать, упражняются большей частью в том, чтобы удержаться на воде.
На самом деле знакомиться с водой стоит медленно, постепенно, по науке. И еще это может быть веселым и даже увлекательным процессом. Например, если научиться плаванию вам захочется в процессе освоения какого-нибудь… водного вида спорта. Инструкторы по кайтсерфингу и виндсерфингу предлагаю попробовать серфинг. Бывают любители, не умеющие плавать. Начальное обучение проходит ближе к берегу, поэтому минимальные навыки плавания — не помеха.
Правда, когда неплохо осваиваешь серфинг, хочется отойти дальше от берега, вот тогда-то и понимаешь, что уверенно плавать просто необходимо! Ведь если снаряжение вдруг выйдет из строя, до берега придется добираться вплавь.
Еели в бассейне километр проплываешь приблизительно за 30 минут, то в море ту же дистанцию со снаряжением для серфинга можно плыть и полтора часа.
АЗБУКА ПЛАВАНИЯ
*Прежде всего спросите себя, зачем вы хотите научиться плавать. Делаете ли это по собственному желанию, ради своего удовольствия, здоровья (чтобы попрощаться с болезнями, физическими или психическими проблемами) или же потому, что так хочет кто-то другой. Если по собственному желанию, то учиться плавать и преодолевать свои страхи будет значительно легче.
*Того, кто боится воды, нельзя принуждать плавать. Нужно пробудить в нем интерес к движению в воде и учить в игре. Если человек психологически не готов, это может усилить боязнь воды и желание плавать может появиться лишь длительное время спустя.
*На начальной стадии обучения лучше по возможности воспользоваться помощью профессионала — чтобы сразу освоить правильную технику. Из снаряжения у вас должны быть шапочка и очки. Во время обучения вода должна быть не холоднее 28 градусов и доходить вам до плеч.
*Основная работа — расстаться со страхами, почувствовать воду и подружиться с ней. Обучение должно идти поступательно: к следующему упражнению можно приступить только тогда, когда освоено предыдущее.
*Начинайте с привыкания к воде. Войдите в бассейн или водоем, двигайтесь, преодолевая страх (опустите лицо и выдохните в воду), распознавая сопротивление воды (поднимите со дна камешек, пробку, морскую звезду). Дальше можно лежать на поверхности воды (пробуя положения тела при плавании на животе и на спине), скользить по водной глади и осваивать первые плавательные движения (работа ног, работа рук, ритмичное дыхание). В итоге вы выполняете движения в комплексе и осваиваете плавание по-собачьи. Только после этого можно переходить к изучению различных стилей плавания.
*При выполнении упражнений на технику всегда следуйте правильному порядку движений.
*Во время обучения очень важны игровые формы и упражнения, которые позволяют добиться успеха. И обязательно поможет хорошая шутка!
Похожие записи
Предложения со словосочетанием ДЕРЖАТЬ ВОДУ
Естественный пруд будет постоянно держать воду только в действительно низких участках. У меня не было посуды для хранения жидкости, если не считать двух бочонков, занятых ромом, да нескольких бутылок и бутылей, в которых я держал воду и спирт. Плавала она хорошо и не могла понять, как это кого-то не держит вода? На верхнем люке вообще не было никаких прокладок, а на люке механика-водителя были какие-то прокладки, но они не держали воду. Если при осмотре и проверке действия вентиля обнаружилось, что в закрытом состоянии он не держит воду, то следует, как и с краном, несколько раз открыть-закрыть вентиль.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова коноплянка (существительное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Предложения со словосочетанием ДЕРЖАТЬ ВОДУ
Естественный пруд будет постоянно держать воду только в действительно низких участках. У меня не было посуды для хранения жидкости, если не считать двух бочонков, занятых ромом, да нескольких бутылок и бутылей, в которых я держал воду и спирт. Плавала она хорошо и не могла понять, как это кого-то не держит вода? На верхнем люке вообще не было никаких прокладок, а на люке механика-водителя были какие-то прокладки, но они не держали воду. Если при осмотре и проверке действия вентиля обнаружилось, что в закрытом состоянии он не держит воду, то следует, как и с краном, несколько раз открыть-закрыть вентиль.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: необузданность — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
Однако, если в чаше держали воду, присутствие рыбы кажется вполне естественным, и за ним не стоит ничего, кроме желания мастера, её создававшего. Видимых трещин нет, но могут существовать и другие причины, почему чаша не держит воду. Ленолеум на кухне страшен как третья мировая, плитка в ванной держится на честном слове, потолок в потёках, краны не держат воду. — Британская надёжность, держит воду не хуже прорезиненной ткани… Не забудьте только, что эту резину добывают в колониях в нечеловеческих условиях, и если на подобное слишком полагаться, недалеко и до кровопролития… Пойдёмте-ка лучше выпьем по глоточку. Держит воду и огонь в руках и правит всеми тварями… Даёт пищу и питьё, выращивает скот и растения, устанавливает право и справедливость… Это — сияющий господин. Пришлось глотнуть ещё и долго держать воду во рту, пока он не почувствовал, что железы начали выделять слюну. Эти горшки сохранились отлично и, пожалуй, даже сейчас держали воду. Также не держали воду уплотнения палубных люков, причём эта беда наблюдалась на всех кораблях эскадры, вне зависимости от времени постройки и сроков службы. Замочен чан наглухо. Держал воду до капли: глиной было выложено днище и усыпано речной галькой, чтобы не поднималась муть. Молчонная вода — это набранная в рот вода, с которой нужно пройти от церкви до дома, держа воду во рту, не глотая её и ни с кем не разговаривая. Подойдёт всё, что может держать воду. К весне на всех запасных водосливах вскрывали временные перемычки, что держали воду в котловане драг — пропускали паводок. Солнце вскоре высушило волосы и кожу, однако бархатный плащ держал воду, словно губка, повиснув на плечах как свинцовая накидка. Почва бедна азотом, плохо держит воду. Часть тоннелей шла под реками — тогда они специально выкладывались кирпичом со свинцовыми прослойками; такая конструкция держит воду до сих пор. Более того, он стал снова учиться жить, учиться вести жизнь по-новому, осторожно, как кочевники в пустыне держат воду в ладонях. Штифт умывальника проржавел и не держал воды. После такого удара лопасти винтов погнуты и линия вала заклинила, дейдвудный сальник (там, где линия вала входит внутрь прочного корпуса) не держит воду. Обычно, если в течение определённого срока держать воду на открытом воздухе, растворённый в воде хлор улетучивается. Подержать воду во рту. Вечером зашёл переводчик и улыбнулся, когда положил руку на большой красный кувшин, в котором мы обыкновенно держали воду со льдом. В этом случае он не может держать воду и она непроизвольно выливается. Для этого в течение недели проводите несколько процедур в день: держите воду во рту по десять минут. Они занимают меньше места при большем объёме, дольше держат воду свежей, к тому же в каждый бак я приказал поставить по пластине чистого серебра. И, будто в ответ на её просьбу, взгляд остановился на пластиковых литровых бутылках, в которых мама держала воду для полива цветов. Сделав небольшой глоток, я подержала воду во рту, несколько раз прогнав её по дёснам. Графины, в которых держат воду, нужно каждый день выполаскивать; когда полощут их одной водой, то они делаются тусклы; для избежания этого, надобно полоскать с сахарною или не клеёною бумагой, нащипав её небольшими кусочкам; хорошо также полоскать графины с овсом. Кроме того, если держать воду при комнатной температуре, то в ней могут развиться болезнетворные бактерии. Я не могу сказать, что платонические диалоги «держат воду» по гамбургскому счёту, то есть что он свободен от полемических уловок, но они всё же рассматривают собственные предпосылки как требующие рационального доказательства, а не как нечто священное и самоочевидное. Более того, он стал снова учиться жить, учиться вести жизнь по-новому, осторожно, как держат воду в ладонях кочевники в пустыне. Кроме того, вы сможете подольше подержать воду в нём, и она хорошо распределится по всему кишечнику. Те тоже были все потрескавшиеся, с полуоторванной подошвой и совершенно не держали воду, но с задачей прижимания почти отвалившейся подошвы сапог к потрескавшемуся оголовью вполне справлялись. Но важно, чтобы они были рассыпчатыми и не залепляли носовые отверстия, поэтому в поилках вблизи кормушек всегда держат воду, нужную не столько для питья, сколько для прополаскивания клювиков. Соль держит воду, а значит, и вес. Держа всё, о чём я когда-нибудь сожалел, как молодой месяц держит воду — по словам негров. Подержала воду во рту, будто это была не вода, а дорогое вино, потом так же осторожно проглотила. Яма, выложенная глиной, будет хорошо держать воду, но её надо накрыть.