Порядок наложения заземления: XX. Охрана труда при установке заземлений / КонсультантПлюс

Содержание

Обучение по электробезопасности, охрана труда, экология, электробезопасность, пожарно-технический минимум, первая помощь пострадавшим курсы

1. Основные требования по организации безопасной эксплуатации электроустановок.

2. Квалификационные группы по электробезопасности.

3. Электробезопасность в действующих электроустановках до 1000 Вольт.
Производство работ.

4. Производство отдельных видов работ.

5. Правила использования защитных средств, применяемых в электроустановках.

6. Приложение.

Порядок наложения и снятия заземления

Наложение заземления следует производить непосредственно после проверки отсутствия напряжения. Наложение и снятие переносных заземлений, должны производиться двумя лицами.

Переносные заземления перед проверкой отсутствия напряжения должны быть присоединены к зажиму «Земля». Зажимы переносного заземления накладываются на заземляемые токоведущие части с помощью штанги из изоляционного материала с применением диэлектрических перчаток. Закрепление зажимов производится этой же штангой или непосредственно руками в диэлектрических перчатках.

Запрещается пользоваться для заземления какими-либо проводниками, не предназначенными для этой цели, а также производить присоединение заземлений путем их скрутки.

Переносные заземления должны быть выполнены из голых медных многожильных проводов и иметь сечение не менее 25 мм.

Снятие заземления следует производить в обратном порядке с применением штанги и диэлектрических перчаток, то есть сначала снять его с токоведущих частей, азатем отсоединить от заземляющих устройств.

Если характер работы в электрических цепях требует снятий заземления (например, при проверке трансформаторов, при испытании оборудования от постороннего источника тока, при проверке изоляции мегомметрами т. п.), допускается временное снятие заземлений, мешающих выполнению работы. При этом место работы должно быть подготовлено в полном соответствии вышеизложенными требованиями и лишь на время производства работы могут быть сняты те заземления, при наличии которых работа не может быть выполнена.

Включение и отключение заземляющих ножей, наложение и снятие переносных заземлений должны учитываться по оперативной схеме, в оперативном журнале и в наряде.

Установка заземлений

Устанавливать заземления на токоведущие части необходимо непосредственно после проверки отсутствия напряжения.

Переносное заземление сначала нужно присоединить к заземляющему устройству, а затем, после проверки отсутствия напряжения, установить на токоведущие части.

Снимать переносное заземление необходимо в обратной последовательности: сначала снять его с токоведущих частей, а затем отсоединить от заземляющего устройства.

Установка и снятие переносных заземлений должны выполняться в диэлектрических перчатках.

Установка заземлений в распределительных устройствах

В электроустановках напряжением до 1000 В при работах на сборных шинах РУ, щитов, сборок напряжение с шин должно быть снято и шины (за исключением шин, выполненных изолированным проводом) должны быть заземлены. Необходимость и возможность заземления присоединений этих РУ, щитов, сборок и подключенного к ним оборудования, определяет выдающий наряд, распоряжение.

Допускается временное снятие заземлений, установленных при подготовке рабочего места, если это требуется по характеру выполняемых работ (измерение сопротивление изоляции и т.п.).

Временное снятие и повторную установку заземлений выполняют оперативный персонал либо по указанию выдающего наряд производитель работ.

Разрешение на временное снятие заземлений, а также на выполнение этих операций производителем работ должно быть внесено в строку наряда «Отдельные указания» с записью о том, где и для какой цели должны быть сняты заземления.

В электроустановках, конструкция которых такова, что установка заземления опасна или невозможна (например, в некоторых распределительных ящиках, КРУ отдельных типов, сборках с вертикальным расположением фаз), должны быть разработаны дополнительные мероприятия по обеспечению безопасности работ, включающие установку диэлектрических колпаков на ножи разъединителей, диэлектрических накладок или отсоединение проводов, кабелей и шин. Перечень таких электроустановок утверждается работодателем и доводится до сведения персонала.

В электроустановках напряжением до 1000 В операции по установке и снятию заземлений разрешается выполнять одному работнику, имеющему группу III, из числа оперативного персонала.

Отключать заземляющие ножи и снимать переносные заземления единолично может работник из числа оперативного персонала, имеющий группу III.

Контрольные вопросы:

1. Куда должны подключаться переносные заземления?
2. Из чего должны быть выполнены переносные заземления?
3. Каков порядок установки заземления?

4. Каков порядок снятия заземления?

Порядок наложения и снятия заземления.

Переносные заземления перед проверкой отсутствия напряжения должны быть присоединены к зажиму «Земля». Зажимы переносного заземления накладываются на заземляемые токоведущие части с помощью штанги из изоляционного материала с применением диэлектрическихперчаток. Закрепление зажимов производится этой же штангой или непосредственно руками в диэлектрических перчатках.

Запрещается пользоваться для заземления какими-либо проводниками, не предназначенными для этой цели, а также производить присоединение заземлений путем их скрутки.

Переносные заземления должны быть выполнены из голых медных многожильных проводов и иметь сечение не менее 25 мм².

Снятие заземления следует производить в обратном порядке с применением штанги и диэлектрических перчаток, то есть сначала снять его с токоведущих частей, а затем отсоединить от заземляющих устройств.

Организационные мероприятия, обеспечивающие безопасность работ.

Организационными мероприятиями, обеспечивающими безопасность работ в стационарных электроустановках, являются:

оформление работ нарядом или распоряжением;
допуск к работе;
надзор во время работы;
оформление перерыва в работе, переводов на другое рабочее место, окончания работы.

Наряд, распоряжение, текущая эксплуатация.

Работы в электроустановках производятся:

Наряд– это письменное задание на работу в электроустановках, оформленное на бланке установленной формы и определяющее место, время начала и окончания работы, условия ее безопасного проведения, состав расчета и лиц, ответственных за безопасность работ. По наряду должны производиться, как правило, плановые работы.

Распоряжение– это задание на работу в электроустановках, оформленное в оперативном журнале лицом, отдавшим распоряжение, либо лицом оперативного состава, получившим распоряжение в устной форме непосредственно или с помощью средств связи от лица, отдавшего распоряжение.

Текущая эксплуатация – это проведение оперативным (оперативно-ремонтным) составом на закрепленной электроустановке в течение одной смены работ по утвержденному в установленном порядке перечню, при этом определение необходимости и объема работ, а также подготовка рабочего места для безопасного проведения работ осуществляются непосредственно производителем работ.

Все, что надо знать о применении и установке переносных заземлений

Основное назначение переносных заземлений – обеспечение безопасной работы вблизи электроустановок. Часто электрики применяют это защитное приспособление на обесточенных участках при проведении ремонтных работ. Установка переносного заземления осуществляется в определенном порядке и нужна для того, чтобы защитить человека в случае непреднамеренной подачи напряжения. Происходит короткое замыкание, и устройство разрывает цепь. В чем же особенность применения переносных заземлений?

Предъявляемые требования к защитному устройству

В изготовлении переносного заземления могут применяться как алюминиевые провода, так и медные. Однако основная масса производителей отдает предпочтение медным кабелям. Объясняется это тем, что у такого проводника меньше сопротивление, выше устойчивость к механическим и термическим воздействиям. Алюминиевые кабеля быстро ломаются и имеют невысокую температуру плавления. Из-за этого для одного и того же значения максимального тока алюминиевый провод будет толще в несколько раз.

Еще одним важным требованием является установка в качестве заземляющего троса неизолированного провода. В редких случаях допускается прозрачный изоляционный материал. Обусловлено это тем, что обнаружить разрыв жилы кабеля, покрытого изоляцией невозможно. Кроме того, при постоянных перегрузках в сети провод сильно нагревается, в конечном итоге внешняя оболочка кабеля начинает плавиться или воспламеняется.

Проводники и зажимные щупы обязаны выдерживать максимальные токи короткого замыкания.

Переходное сопротивление в местах соединения жил кабелей должно быть минимальным. Стык проводов фиксируется методом опрессовки, сварки или болтовым сжимом.

Расчет сечения проводов осуществляется исходя из значения рабочего напряжения. Для установок, работающих в пределах 1000 В допустима установка переносных заземлений с сечением кабеля минимум 16 мм. При работе свыше 1000 В – 25 мм и более. Для 6000 В требуется сечение в 120 мм, что крайне неудобно, и делает приспособление неподъемным. Выходом из такой ситуации является параллельная установка нескольких защитных устройств.

Обобщенные правила

Правила эксплуатации и порядок наложения переносного заземлителя строго регламентированы и должны соблюдаться всеми рабочими бригадами:

установка начинается только после обесточивания ремонтного участка;
на рубильнике вывешиваются предупредительные таблички о запрете включения;
первым подключается заземляющий трос;
после повторной проверки на отсутствие напряжения подсоединяются щупы к токоведущим участкам;
отключения переносного заземлителя осуществляется в обратном порядке: первыми снимаются щупы с токоведущих участков, затем отсоединяется трос заземления.

Рабочая бригада обязана соблюдать не только порядок действий, но и технику безопасности. Установка и отключение должны проводиться в специальных диэлектрических рукавицах. Если электроустановка работает на 1000 В и более, кроме перчаток необходимо использовать изолирующие штанги. Чтобы работник был допущен к монтажу, несколько раз в год осуществляется проверка, специалист должен рассказать каков порядок установки и снятия переносных заземлений.

Строго запрещено подключение в качестве кабеля заземления проводника, который предназначен для других целей. При соединении жил нельзя прибегать к методу обычной скрутки.

Для воздушных линий

Если ремонтируются воздушные линии на 1000 В и меньше, то можно применять переносное заземление только на ремонтном участке. Если напряжение свыше 1000 В, заземления подключаются ко всем секционным коммутирующим аппаратам и распределительным устройствам. Кроме этого, на каждом ремонтном участке заземляются проводники всех фаз.

На одноцепных линиях переносные заземления монтируются на опорных площадках, где проводятся ремонтные работы. Защитную аппаратуру можно подключать с двух сторон от необходимого участка, главное условие – между точками установки расстояние не должно превышать 2 км.

На воздушных линиях право устанавливать переносные заземления получают 2 оперативно-ремонтных специалиста. Руководитель обязан иметь 4 группу на воздушных линиях свыше 1000 В и 3 группу на линиях до 1000 В. В качестве подчиненного допускается работник 3 разряда. Отключение разрешается двумя специалистами, имеющими 3 группу. За установкой и отключением всегда должен наблюдать один работник с земли, при этом контролировать порядок действий второго. Для отключения заземляющих ножей допускаются специалисты 3 разряда.

Для электроустановок и распределительных устройств

Для электроустановок, напряжение которых превышает 1000 В, переносная защитная аппаратура устанавливается на все токоведущие провода. Заземленные участки должны отделяться от токоведущих проводов посредством установки видимого разрыва (выключатели, разъединители или отключенные предохранители). Согласно порядку о технике безопасности, если есть риск возникновения наведенного напряжения, дополнительно переносное заземление устанавливается на рабочее место каждой бригады.

В закрытых распределительных устройствах для установки защитного заземления предусмотрены специальные участки. Эти места выделены черным цветом, их необходимо зачистить от краски, в остальном порядок подключения устройства аналогичен.

В электрических подстанциях до 1000 В установка и снятие переносного заземления осуществляется ремонтным специалистом 3 группы.

Для электрических установок, работающих от 1000 В и выше требуется больше персонала. Для подключения заземляющих ножей допускается один оперативно-ремонтный работник 4 группы. Установка и снятие производится двумя специалистами 4 и 3 группы. Для допуска к рабочему месту специалист 3 группы должен пройти инструктаж, изучить схему электрической установки и порядок действий. Для отключения заземляющих ножей допускается специалист 3 разряда. По характеру ремонтных работ иногда требуется временное отсоединение переносного устройства, это осуществляется оперативно-ремонтным работником 3 группы.

Усиление безопасности

Порядок монтажа переносных заземлений в электрических установках должен начинаться с усиления безопасности. Исключается возможность случайной подачи напряжения на ремонтируемые отрезки.

Отключаемая аппаратура и приводы в защитных блоках должны запираться на замок, в месте подключения разъединительных рубильников необходимо изолировать контакты при помощи специальных колпаков.

Эти меры и остальной порядок действий по обеспечению безопасной работы должен быть описан в местной инструкции. Если нет возможности в полной мере выполнить требования по технике безопасности, то питающая линия распределительного устройства отключается.

При снятии и наложении переносного заземления работник обязан строго соблюдать вышеописанный порядок действий. Даже если в сеть ошибочно подалось напряжение, при подсоединенной струбцине заземляющего троса работника не ударит током.

Таким образом, переносное заземляющее устройство помогает обезопасить электриков при проведении ремонтных работ. Купить его можно в магазине промышленных товаров, обращая внимание на основные технические характеристики.

Наложение — переносное заземление — Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 2

Наложение — переносное заземление

Cтраница 2

Наложением переносного заземления освобождаются также отключенные части установки от остаточного заряда. [16]

Наложением переносного заземления на все три фазы осуществляется замыкание их накоротко ( для защиты от междуфазного напряжения), а присоединение его к заземляющей сети обеспечивает безопасность работающих при наличии напряжения на одной из фаз, а также при подаче напряжения. [18]

Порядок наложения переносных заземлений следующий: сначала заземляющий конец присоединяется под барашек стационарной заземляющей сети РУ; затем штангой накладывается фазный заземляющий зажим и прочно закрепляется винтом; потом так же поступают со следующими зажимами. Штанга может быть не изолирующей, так как ее назначение — несколько удалить человека от возможной дуги и хотя бы частично снизить опасность ожога. [20]

Перед наложением переносного заземления на провода ВЛ заземляющий провод должен быть присоединен к телу металлической опоры, зачищенной в этом месте от краски, или к спуску заземления, проложенного по деревянной или железобетонной опоре. [21]

При наложении переносного заземления необходим ряд подготовительных работ: выбор места наложения заземления; проверка отсутствия напряжения; очистка места наложения заземления от краски. Кроме того, перед накладкой заземляющих проводников на отключенные токоведущие части электрооборудования необходимо их предварительно присоединить к стационарному ЗАЗемляющему устройству. Наложение переносных заземлений должно производиться при помощи оперативной штанги. В электроустановках до 1000 В операции наложения и снятия заземления могут выполняться без использования оперативных штанг, но при этом персонал должен пользоваться диэлектрическими перчатками. [22]

Места для наложения переносного заземления на шинах РУ оставляют неокрашенными. [24]

Каков порядок наложения переносного заземления на токоведущие части, выводимые в ремонт. [25]

Каков порядок наложения переносного заземления на токоведущие части, выводимые из работы. [26]

К местам наложения переносных заземлений на токо-ведущие части в РУ должен быть свободный доступ. Порядок наложения переносных зазомлений должен быть следующий: сначала присоединяют накоьечьик заземления к шине постоянного заземляющею устройства, затем проверяют отсутствие напряжения на тскоьедущих частях, подлежащих заземлению и чамыканно накоротко, после чего сразу же накладывают струбцины заземления на проводники ( шины) заземляемой электроустановки. Наложение заземления производится оператором с помощью олирующей штанги, в диэлектрических перчатках, стоя на коврике или подставке на изоляторах, в присутствии второго лица. Все эти меры предосторожности необходимы на тот случай, если в момент наложения переносного заземления электроустановка окажется под напряжением и в результате к. В целях большей безопасности рекомендуется наложение переносного заземления выполнять с помощью трех изолирующих штанг, оборудованных струбцинами для наложения и последующего закрепления проводников заземления. [28]

Операции по наложению переносных заземлений в электроустановках напряжением выше 1000 В разрешаются оперативному персоналу с квалификационной группой не ниже IV с участием второго лица с квалификационной группой не ниже III. При единоличном оперативном обслуживании электроустановки разрешается одному лицу производить наложение и снятие переносных заземлений в установках напряжением до 1000 В, а также включать и отключать стационарные заземляющие ножи в распределительных устройствах напряжением выше 1000 В и накладывать переносные заземления на выводы отключенных воздушных линий напряжением до 35 кВ при отсутствии в ОРУ стационарных заземляющих ножей. Наложение переносных заземлений в этом случае производится с земли специальной штангой, которой и закрепляются концы наложенного заземления. Заземление следует накладывать сразу после проверки отсутствия напряжения, причем перед проверкой отсутствия напряжения наконечник переносного заземления уже должен быть присоединен к стационарному заземляющему устройству. [29]

Учитывая особую опасность наложения переносных заземлений ( в случае, если ошибочно электроустановка окажется неотключенной), операцию наложения необходимо выполнять в следующем порядке. [30]

Страницы: 1 2 3 4

3.6. Установка заземлений на ВЛ

3.6.1. ВЛ напряжением выше 1000 В должны быть заземлены во всех РУ и у секционирующих коммутационных аппаратов, где отключена линия. Допускается:

ВЛ напряжением 35 кВ и выше с ответвлениями не заземлять на подстанциях, подключенных к этим ответвлениям, при условии, что ВЛ заземлена с двух сторон, а на этих подстанциях заземления установлены за отключенными линейными разъединителями;

ВЛ напряжением 6—20 кВ заземлять только в одном РУ или у одного секционирующего аппарата либо на ближайшей к РУ или секционирующему аппарату опоре. В остальных РУ этого напряжения и у секционирующих аппаратов, где ВЛ отключена, допускается ее не заземлять при условии, что на ВЛ будут установлены заземления между рабочим местом и этим РУ или секционирующими аппаратами. На ВЛ указанные заземления следует устанавливать на опорах, имеющих заземляющие устройства.

На ВЛ напряжением до 1000 В достаточно установить заземление только на рабочем месте.

3.6.2. Дополнительно к заземлениям, указанным в п. 3.6.1 настоящих Правил, на рабочем месте каждой бригады должны быть заземлены провода всех фаз, а при необходимости и грозозащитные тросы.

3.6.3. При монтаже проводов в анкерном пролете, а также после соединения петель на анкерных опорах смонтированного участка ВЛ провода (тросы) должны быть заземлены на начальной анкерной опоре и на одной из конечных промежуточных опор (перед анкерной опорой конечной).

3.6.4. Не допускается заземлять провода (тросы) на конечной анкерной опоре смонтированного анкерного пролета, а также смонтированного участка ВЛ во избежание перехода потенциала от грозовых разрядов и других перенапряжений с проводов (тросов) готового участка ВЛ на следующий, монтируемый, ее участок.

3.6.5. На ВЛ с расщепленными проводами допускается в каждой фазе заземлять только один провод; при наличии изолирующих распорок заземлять требуется все провода фазы.

3.6.6. На одноцепных ВЛ заземление на рабочих местах необходимо устанавливать на опоре, на которой ведется работа, или на соседней. Допускается установка заземлений с двух сторон участка ВЛ, на котором работает бригада, при условии, что расстояние между заземлениями не превышает 2 км.

3.6.7. При работах на изолированном от опоры молниезащитном тросе или на конструкции опоры, когда требуется приближение к этому тросу на расстояние менее 1 м, трос должен быть заземлен. Заземление нужно устанавливать в сторону пролета, в котором трос изолирован, или в пролете на месте проведения работ.

Отсоединять и присоединять заземляющий спуск к грозозащитному тросу, изолированному от земли, следует после предварительного заземления троса.

Если на этом тросе предусмотрена плавка гололеда, перед началом работы трос должен быть отключен и заземлен с тех сторон, откуда на него может быть подано напряжение.

3.6.8. Переносные заземления следует присоединять на металлических опорах — к их элементам, на железобетонных и деревянных опорах с заземляющими спусками — к этим спускам после проверки их целости. На железобетонных опорах, не имеющих заземляющих спусков, можно присоединять заземления к траверсам и другим металлическим элементам опоры, имеющим контакт с заземляющим устройством.

В электросетях напряжением до 1000 В с заземленной нейтралью при наличии повторного заземления нулевого провода допускается присоединять переносные заземления к этому нулевому проводу.

Места присоединения переносных заземлений к заземляющим проводникам или к конструкциям должны быть очищены от краски.

Переносное заземление на рабочем месте можно присоединять к заземлителю, погруженному вертикально в грунт не менее чем на 0,5 м. Не допускается установка заземлителей в случайные навалы грунта.

3.6.9. На ВЛ напряжением до 1000 В при работах, выполняемых с опор либо с телескопической вышки без изолирующего звена, заземление должно быть установлено как на провода ремонтируемой линии, так и на все подвешенные на этих опорах провода, в том числе на неизолированные провода линий радиотрансляции и телемеханики.

3.6.10. На ВЛ, отключенных для ремонта, устанавливать, а затем снимать переносные заземления и включать имеющиеся на опорах заземляющие ножи должны работники из числа оперативного персонала: один, имеющий группу IV (на ВЛ напряжением выше 1000 В) или группу III (на ВЛ напряжением до 1000 В), второй — имеющий группу III. Допускается использование второго работника, имеющего группу III, из числа ремонтного персонала, а на ВЛ, питающих потребителя, — из числа персонала потребителя.

Отключать заземляющие ножи разрешается одному работнику, имеющему группу III, из числа оперативного персонала.

На рабочих местах на ВЛ устанавливать переносные заземления может производитель работ с членом бригады, имеющим группу III. Снимать эти переносные заземления могут по указанию производителя работ два члена бригады, имеющие группу III.

3.6.11. На ВЛ при проверке отсутствия напряжения, установке и снятии заземлений один из двух работников должен находиться на земле и вести наблюдение за другим.

3.6.12. Требования к установке заземлений на ВЛ при работах в пролете пересечения с другими ВЛ, на одной отключенной цепи многоцепной ВЛ, на ВЛ под наведенным напряжением и при пофазном ремонте приведены в разделе 4.15 настоящих Правил.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

3.4. Установка заземления. Правила безопасности при эксплуатации электроустановок в вопросах и ответах [Пособие для изучения и подготовки к проверке знаний]

Порядок наложения и снятия заземления. — КиберПедия

Заземление токоведущих частей производится в целях защиты работающих от поражения эл.током в случае ошибочной подачи напряжения к месту работы.

Накладывать заземления на токоведущие части необходимо после проверки отсутствия напряжения. Переносные заземления сначала нужно присоединить к земле, а затем, после проверки отсутствия напряжения наложить на токоведущие части.

Снимать переносные заземления следует в обратной последовательности.

Переносные заземления состоят из зажимов для присоединения к заземляемым проводам, закрепляющего проводника для закрепления и закорачивания м/у собой токоведущих частей всех фаз установку и наконечника или струбцины для присоединения к заземлителю или заземленным конструкциям.

Переносные заземления должны быть выполнены из неизолированного гибкого медного многожильного провода и иметь сечение, удовлетворяющее требованиям термической устойчивости при однофазных междуфазных коротких замыканиях, но не менее 16 мм. кв. в эл.установках до 1000В.

5. Перечислить электрозащитные средства

· Изолирующие штанги, изолирующие измерительные клещи;

· Указатели напряжения;

· Сигнализаторы наличия напряжения индивидуальные и стационарные

· Диэлектрические перчатки, галоши, боты

· Защитные ограждения (щиты, ширмы)

· Изолирующие накладки и колпаки

· Переносные заземления

· Плакаты и знаки безопасности

· Лестницы приставные и стремянки изолирующие стеклопластиковые

· Слесарно-монтажный инструмент с изолирующими рукоятками;

Дать определение помещения класса В-Iб.

Помещения, в которых при нормальной эксплуатации взрывоопасные смеси не образуются, а возможны только в результате аварии или неисправности и при условии:

· Горючие газы обладают высоким нижним концентрационным пределом воспламенением и резким запахом;

· Помещения с обращением газообразного водорода;

· Помещения, в которых горючие газы имеются в небольших количествах, и работа производится без применения открытого пламени.

БИЛЕТ №4

Действия работника, обнаружившего нарушение Правил эксплуатации электроустановок потребителей, неисправность электроустановки или средств защиты.

Каждый работник, обнаруживший нарушения настоящих правил, а также заметивший неисправность эл.установки или средств защиты по технике безопасности, обязан немедленно сообщить об этом своему непосредственному начальнику, а в его отсутствие вышестоящему руководителю. В тех случаях, когда неисправность в эл.установке, представляющую явную опасность для окружающих людей или самой установки, может устранить работник, ее обнаруживший, он обязан это сделать немедленно, а затем известить об этом непосредственного начальника.

Требования к изоляции жил контрольных кабелей.

При применении контрольных кабелей с изоляцией подверженной разрушению под воздействием воздуха, света и масла, на участках жил от зажимов до концевых разделок выполняется дополнительное покрытие, препятствующее этому разрушению

Физический смысл изоляции – ограничение тока, протекающего по телу человека до безопасной величины.

Сопротивление тела человека =1000Ом (при расчетах). Безопасный ток, который используется при расчете изоляции в сетях 1000В –0,1мА.

Качество изоляции характеризуется ее сопротивлением току утечки. В соответствии с ПУЭ ток утечки любого участка сети между двумя предохранителями должен быть не более 1мА, т.е. сопротивление изоляции участка должно быть не менее 1000Ом на 1В рабочего напряжения установок, а для кабелей не менее 50Мом на 1 км. Минимальное значение сопротивление изоляции силовых и осветительных эл.проводок должно быть не менее 0,5Мом (до 1000В). Минимальное значение сопротивление изоляции относительно земли не ниже 1Мом.

В сетях до 1000В используется метод оценки состояния изоляции по ее активному сопротивлению. Существует метод испытания изоляции повышенным напряжением.

Изоляцию эл.двигателей, трансформаторов испытывают переменным повышенным напряжением. Постоянным повышенным напряжением испытывают изоляцию силовых кабелей. Испытательное напряжение принимается равным 1000В. Продолжительность 1 мин.

способов заземления (статья) | Помощник терапевта

После травмы нормально испытывать воспоминания, тревогу и другие неприятные симптомы. Техники заземления помогают контролировать эти симптомы, отвлекая внимание от мыслей, воспоминаний или забот и перефокусировавшись на настоящий момент. В этой статье вы познакомитесь с четырьмя мощными техниками заземления, которые помогут справиться с симптомами травмы.

Печатную или аудиоверсию методов заземления см. На следующих ресурсах:

5-4-3-2-1 Техника

Используя технику 5-4-3-2-1, вы будете целенаправленно воспринимать детали вашего окружения, используя каждое из ваших чувств.Стремитесь замечать мелкие детали, которые ваш разум обычно не замечает, например далекие звуки или текстуру обычного объекта.

	Какие 5 вещей вы можете увидеть? Обратите внимание на мелкие детали, такие как узор на потолке, отражение света от поверхности или объект, который вы никогда не замечали.
	Какие 4 вещи вы можете почувствовать? Обратите внимание на ощущение одежды на теле, солнца на коже или ощущение стула, в котором вы сидите.Поднимите предмет и изучите его вес, текстуру и другие физические характеристики.
	Какие 3 вещи вы можете слышать? Обратите особое внимание на звуки, которые ваш разум отключил, например, тикающие часы, дальний транспорт или деревья, дующие на ветру.
	Какие 2 вещи вы чувствуете по запаху? Постарайтесь заметить запахи в воздухе вокруг себя, например запах освежителя воздуха или свежескошенной травы. Вы также можете поискать что-нибудь с запахом, например, цветок или незажженную свечу.
	Что вы можете попробовать? Для этого шага возьмите с собой жевательную резинку, конфеты или небольшие закуски. Положите одну в рот и внимательно обратите внимание на вкус.

Категории

Выберите не менее трех категорий ниже и назовите как можно больше элементов в каждой из них. Потратьте несколько минут на каждую категорию, чтобы придумать как можно больше предметов.

Фильмы	Страна	Книги
Злаки	Спортивные команды	Цвета
Легковые автомобили	Фрукты и овощи	Животные
Города	Телесериалы	Известные люди

В качестве варианта этого упражнения попробуйте называть элементы в категории в алфавитном порядке.Например, для категории «фрукты и овощи» скажите «яблоко, банан, морковь» и т. Д.

Осведомленность о теле

Техника телесного осознания перенесет вас в «здесь и сейчас», направив ваше внимание на ощущения в теле. Обратите особое внимание на физические ощущения, создаваемые каждым шагом.

Сделайте 5 долгих глубоких вдохов через нос и выдохните через сморщенные губы.
Поставьте обе ноги на пол. Шевелите пальцами ног.Согните и разведите пальцы ног несколько раз. Обратите внимание на ощущения в ногах.
Несколько раз топните ногой по земле. Обратите внимание на ощущения в ступнях и ногах, когда вы касаетесь земли.
Сожмите руки в кулаки, затем ослабьте напряжение. Повторите это 10 раз.
Сожмите ладони вместе. Надавите на них сильнее и удерживайте в этой позе 15 секунд. Обратите внимание на ощущение напряжения в руках и руках.
Быстро потрите ладони вместе. Заметка и звук и ощущение тепла.
Протяните руки над головой, как будто пытаетесь дотянуться до неба. Так потянитесь 5 секунд. Опустите руки и позвольте им расслабиться по бокам.
Сделайте еще 5 глубоких вдохов и почувствуйте спокойствие в своем теле.

Психологические упражнения

Используйте умственные упражнения, чтобы отвлечься от неприятных мыслей и чувств.Они незаметны и просты в использовании практически в любое время и в любом месте. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Назовите все объекты, которые вы видите.
Опишите шаги при выполнении действия, которое вы умеете делать хорошо. Например, как бросить баскетбольный мяч, приготовить любимую еду или завязать узел.
Обратный отсчет от 100 до 7.
Возьмите предмет и подробно опишите его. Опишите его цвет, текстуру, размер, вес, запах и любые другие качества, которые вы заметите.
Произнесите свое полное имя и имена трех других людей в обратном порядке.
Назовите всех членов вашей семьи, их возраст и одно из их любимых занятий.
Прочтите что-нибудь задом наперед, буква за буквой. Практикуйтесь хотя бы несколько минут.
Подумайте об объекте и «нарисуйте» его пальцем в уме или в воздухе. Попробуйте нарисовать свой дом, автомобиль или животное.

Дополнительные ресурсы для травм

Техники релаксации

1.Наджавиц, Л. (2002). В поисках безопасности: руководство по лечению посттравматического стрессового расстройства и токсикомании. Публикации Гилфорда.

Основы заземления электрических систем

Заземление или заземление — это фундаментальная тема для правильной работы электрических систем и устройств. Однако мало кто понимает этот вопрос или причину его использования.

Заземление — это огромная тема, полная стандартов, практических правил, заблуждений, сюрпризов и некоторого волшебства. Правила заземления довольно сложны и порой кажутся неясными.

В этой вводной статье обсуждаются основные принципы заземления, дается обзор основных приложений заземления и закладывается основа для изучения этих приложений от первого до последнего.

Что такое заземление?

При анализе электрических установок вы часто будете встречать термины «заземление», «заземление» и «заземление».Есть несколько формальных определений этих терминов в разных стандартах и кодексах. Однако, как следует из названия, заземление — это соединение электрической системы, электрических устройств и металлических корпусов с землей. Это также известно как заземление, то есть соединение с землей.

Несмотря на то, что незаземленные электрические системы действительно существуют — либо потому, что они исключены из заземления по правилам, либо по эксплуатационным причинам — большинство массивов так или иначе заземлены.

Является ли земля проводником электричества?

Хотя и не самый лучший, да, заземление — это электрический проводник.Он используется для передачи токов повреждения, сигналов и радиоволн.

Распространение земной волны особенно важно в низко- и среднечастотной части радиоспектра. Есть подземные низкочастотные радиоантенны, которые были разработаны в первые дни 20 века. Это электрическое свойство становится видимым, когда молния распространяется от Земли и обратно.

Заземление. Изображение любезно предоставлено Pixabay.

Также важно знать, что иногда предполагается, что земля как проводник имеет нулевой потенциал и используется в качестве эталона при многих измерениях напряжения.

Заземление энергосистемы очень важно, так как большинство неисправностей связано с заземлением. Кроме того, он играет основную роль в защите своих компонентов, а также в обеспечении безопасности оператора. Для крепления электрической системы к земле используются различные методы заземления. Давайте теперь посмотрим на каждый тип.

Заземление системы

Заземление системы относится к пределу определенных значений напряжения на землю в каждой части электрической системы.Он соединяет токопроводящую точку электрической системы с землей, то есть нейтраль трансформаторов и вращающегося оборудования, а также линии.

Заземление нейтрали

Искусство и наука нейтрального заземления имеют первостепенное значение в этом анализе. Появился выбор методов заземления нейтрали в трансформаторах и вращающемся оборудовании для управления частотой отказов и переходных помех, улучшая непрерывность работы. Основные типы заземления нейтрали:

Незаземленный: Заземление не выполняется специально, но система заземлена из-за ее естественной емкости относительно земли
Сквозное сопротивление
- Сопротивление — высокое сопротивление, низкое сопротивление
- Реактивное сопротивление — высокое реактивное сопротивление, резонансное (также высокое реактивное сопротивление), низкое реактивное сопротивление
Сплошной (эффективный)

Заземление нейтрали в большинстве случаев сплошное.В этом методе нейтраль поддерживается на уровне земли, что дает следующие преимущества:

Ограничивает напряжение, которое будет приложено к изоляции оборудования. Напомним, что материалы, используемые в изоляции, должны выдерживать приложенное напряжение;
Ограничивает напряжение системы заземлением или корпусом оборудования в нормальных и аварийных условиях, повышая безопасность персонала;
Минимизирует возможные переходные перенапряжения;
Обеспечивает источник реле тока замыкания на землю, обеспечивая быстрое устранение замыкания.

Другие способы заземления

В системах 600 В и ниже иногда используются другие методы заземления.

Заземление линии
- Трансформатор заземления зигзагообразный
- Угол дельты
Заземление средней фазы

Оборудование и защитное заземление

Люди должны быть защищены, потому что небольшое количество тока, циркулирующего по телу, может привести к серьезным повреждениям или смерти.

Заземление оборудования соединяет все нетоковедущие металлические части системы электропроводки или оборудования с землей. Примеры включают шкаф сервисного оборудования, рамы трансформаторов и двигателей, металлические кабелепроводы и коробки, металлический экран экранированных кабелей, столбы, опоры и многое другое.

Заземление оборудования ограничивает напряжение между токоведущими частями и между этими частями и землей до безопасного значения, повышая защиту. Это также обеспечивает быстрое устранение неисправностей.

Кроме того, для защиты людей и животных в непосредственной близости электростанции и подстанции строятся на заземляющих матах. Такая практика сводит к минимуму возможность поражения электрическим током.

Заземление оборудования. Изображение любезно предоставлено Pixabay.

Оборудование для склеивания в соответствии со стандартами безопасности

Соединение состоит из соединения всех нетоковедущих металлических частей установки для обеспечения непрерывности и электропроводности.Таким образом, металлические детали имеют общий и минимальный потенциал над землей. Коды требуют соединения в заземленных и незаземленных массивах.

Это соединение ведет себя как путь с низким импедансом, который безопасно проводит ток замыкания на землю и помогает быстро срабатывать устройства защиты от перегрузки по току в заземленной системе, а также срабатыванию детекторов замыкания на землю в заземленных с высоким импедансом и незаземленных системах.

Кодексы

также касаются соединения металлических частей здания (неэлектрических), которые могут случайно оказаться под напряжением.

Защита от статического электричества с помощью статического заземления

Целью контроля статических зарядов является защита людей и имущества.

Трение между двумя поверхностями изолирующих материалов может вызвать перенос электронов с одной поверхности на другую, создавая разность потенциалов в тысячи вольт. Эта разность потенциалов может вызвать статические искры, которые являются источником пожаров и взрывов.

Электронные компоненты и оборудование не способны выдерживать мгновенную мощность, создаваемую статическим электричеством.Существует несколько методов защиты от статического электричества, два из них — заземление.

Статическое заземление обеспечивает заземление с низким сопротивлением, уменьшая образование статического электричества. Это предотвращает искрение между телами.

Опасные места особенно важны для заземления, поскольку в них могут находиться легковоспламеняющиеся или горючие материалы, а искры, вызванные статическим электричеством, могут воспламенить атмосферу.

Электростатическая индукция также может быть источником переходных состояний, которые вызывают непреднамеренные события в соседних цепях, вызывая ложные срабатывания реле, срабатывания выключателей или ложные сигналы в цепях управления, и это лишь некоторые из них.

Заземление молниезащиты

Молниезащита играет ключевую роль в проектировании и эксплуатации электроэнергетических систем. В районах с частыми штормами молнии — самая частая причина отключений и повреждений.

Система молниезащиты улавливает или отводит молнию и обеспечивает определенный путь для безопасного отвода скачков к земле с помощью соответствующих токоотводов к заземляющим электродам. Таким образом, это помогает предотвратить катастрофические события, такие как пожары, травмы и смерть.

Молниезащита играет ключевую роль в проектировании и эксплуатации электроэнергетических систем. Изображение любезно предоставлено Pixabay.

Помимо систем электроснабжения, высокие конструкции, такие как дымовые трубы, резервуары, башни и здания, могут нуждаться в системах молниезащиты, хотя они потребуются не всем объектам или сооружениям на данном участке. Опять же, опасные места важны, потому что молния вызывает искры, а риск возгорания и взрыва высок.

Имейте в виду, что невозможно защитить 100% конструкции от прямых ударов, кроме как полностью изолировать ее металлом.

Что касается систем передачи, хорошо продуманная система заземляющих проводов может существенно снизить частоту отказов, поскольку она будет экранировать фазные проводники, принимая на себя прямое воздействие ударов молнии.

Защита от перенапряжений, индуцированных молнией

Переходные перенапряжения — это повседневные явления в электроэнергетических системах.Переключение является их основным инициатором, но с коммутационными импульсами относительно легко справиться. Однако разряды молний — самые сильные, и с ними трудно справиться. Они могут увеличить напряжение системы во много раз по сравнению с номинальным напряжением. Если оборудование в энергосистеме не защищено от скачков молнии, это может привести к значительным повреждениям.

Перепуск заземляющих проводов, помимо защиты от прямых ударов молнии, снижает влияние наведенных скачков напряжения.

Аналогичным образом, ограничители перенапряжения подключаются шунтом к частям электрического оборудования, чтобы отводить переходные процессы на землю.

Методы заземления для защиты электронного оборудования

Компьютеры, системы связи, контрольно-измерительные приборы и оборудование управления требуют надлежащего заземления для правильной работы. Чаще всего безопасное заземление оборудования для электронного оборудования такое же, как и для любого другого устройства.

Диспетчерская. Изображение любезно предоставлено Unsplash.

Иногда к электронному оборудованию применяются специальные методы заземления, отличные от обычных методов безопасного заземления, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не допустить, чтобы эти методы приводили к небезопасным действиям.

Некоторые электрические распределительные системы для электронного оборудования были установлены ошибочно с целью минимизировать количество электрических помех, наблюдаемых в системе заземления. Но эти установки не соответствуют правилам Национального электротехнического кодекса (NEC), что ставит под угрозу безопасность персонала.

Защита цепей данных от помех или повреждений не всегда включает заземление, хотя хорошее заземление облегчает эту защиту.

Обзор методов и способов использования заземления

Одним из наиболее важных, но наименее понятных факторов при проектировании электрических систем является заземление.

Заземление состоит из низкоомного соединения с землей. Заземление — плохой проводник, но достаточно хорошее для этой цели.

Заземление играет ключевую роль в правильной работе электрических систем, силовых или электронных, а также в защите людей.

Заземление системы помогает обнаруживать и устранять замыкания на землю.
Заземление оборудования обеспечивает обратный путь для тока замыкания на землю.
Склеивание сохраняет электрическую целостность и проводимость.
Статическое заземление предотвращает накопление статического электричества, снижая вероятность возгорания или взрыва при работе с опасными материалами.
Заземление для защиты от молний помогает защитить конструкции и оборудование от прямых ударов.
Воздушные провода заземления и ограничители перенапряжения, подключенные к земле, могут ограничивать опасные перенапряжения в системе до безопасных значений.

По сути, заземление электронной системы аналогично заземлению любой электрической системы.Однако следует соблюдать осторожность, чтобы специальные методы заземления не создавали опасных условий.

Методы заземления при приступах тревоги

Заземление — эффективный способ успокоить беспокойство во время панической атаки. В этом процессе вы определяете объекты вокруг себя, чтобы помочь своему мозгу распознать, где вы находитесь. Это создает ощущение комфорта, потому что вы знаете, где находитесь, и чувствуете, что лучше контролируете ситуацию. Совместите это с дыхательными упражнениями при приступах тревоги , и вы сразу почувствуете себя лучше.Вот несколько методов заземления, которые вы можете изучить при лечении тревожности.

Базовый метод 54321 для тревожных атак

Самым распространенным методом заземления при приступах паники является метод 54321. В нем вы определяете…

5 вещей, которые вы можете увидеть
4 вещи, которые можно почувствовать
3 вещи, которые вы можете услышать
2 запаха
1 вещь, которую вы можете попробовать

Вкус иногда бывает трудно определить, поэтому вы можете заменить его, подумав о том, что вам нравится больше всего.Некоторые версии метода заземления 54321 говорят, что нужно назвать то, что вам нравится в себе. Независимо от того, как вы подходите к этому, цель состоит в том, чтобы идентифицировать элементы в окружающем вас мире. Когда ваш ум начнет сосредотачиваться на этих вещах, он будет меньше концентрироваться на внезапном приливе беспокойства. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений, контролировать дыхание и улучшить общее самочувствие.

Поговорите с собой через приступ тревоги

Другая форма заземления включает самолечение.Когда вы почувствуете приближение приступа беспокойства, поговорите с самим собой (либо на ухе, либо мысленно). Скажите себе, что у вас приступ паники и все будет в порядке. Вы уже проходили через это раньше и можете пройти через это снова. Вы достаточно сильны, чтобы справиться со своими эмоциями, и приступ паники продлится недолго. Продолжайте повторять эти положительные утверждения, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Играйте сами с собой

Вы можете отвлечься от приступа паники, сыграв в быструю игру.Задайте себе вопрос, на который есть несколько ответов:

Назовите как можно больше штатов
Назовите как можно больше пород собак
Назовите как можно больше городов
Произнесите алфавит в обратном порядке
Практика простых таблиц умножения

Вы можете лучше отвечать на одни вопросы, чем на другие, но идея состоит в том, чтобы заставить себя думать о чем-то другом, кроме беспокойства. Все методы заземления приступов паники — это разум важнее материи, но они действительно работают.

Если вам нужна помощь в поиске подходящей для вас техники заземления, поговорите с психотерапевтом. Sherman Counseling предлагает доступное лечение тревожности в Висконсине, и для вашего удобства у нас есть несколько мест. Позвоните нам по телефону 920-733-2065, чтобы узнать больше.

методов заземления | did-research.org

Методы заземления

Методы заземления — это методы, которые используются для предотвращения, притупления или отвлечения от диссоциации, воспоминаний, переключения, панических атак, самоповреждения, тяги к зависимости или других негативных эмоций, внутреннего опыта или импульсы.Они работают, задействуя чувства и занимая ум неразрушающим образом. Многие методы заземления являются тонкими и могут быть применены где угодно, чтобы другие люди не заметили этого, хотя некоторые полагаются на определенные сенсорные ощущения или доступны через специальные приложения для телефонов или iPad. Техники заземления — это не то же самое, что техники обработки, и они не связаны с эмоциями или борьбой. Вместо этого они помогают сориентироваться в настоящем и достичь здоровой среды между отрезанием от эмоций и подавлением их.

Некоторые люди считают, что некоторые методы заземления работают для них лучше, чем другие, а некоторые методы заземления могут быть более полезными в одних ситуациях, чем в других (например, техника, более полезная для диссоциации, чем для панических атак). Некоторые техники могут стать более эффективными с практикой. Кроме того, методы заземления могут быть проще в использовании, когда человек впервые начинает замечать признаки того, что заземление может быть необходимо. Если кто-то переживает интенсивное воспоминание, ему может быть труднее понять, какие методы заземления им доступны и которые, вероятно, будут эффективными, выполнить технику заземления или даже понять, что заземление — это вариант.

Знание того, какие ситуации могут вызвать негативную эмоциональную реакцию, диссоциацию или ретроспективные кадры, и подготовленные методы заземления могут помочь предотвратить чрезмерное переутомление в данный момент. Также может помочь легкий доступ к инструментам, которые часто используются для заземления, а также наличие приложений для телефона, которые проводят через процесс заземления. В некоторых случаях могут помочь друзья, партнеры, медицинские работники или другие заботливые люди, особенно если человек заранее разработал с ними план.Наконец, имейте в виду, что иногда заземление может потребоваться в сочетании с временным выходом из излишне стрессовой или подавляющей ситуации, выбором другой темы для разговора, устранением некоторых источников сенсорной перегрузки или триггеров окружающей среды, или вздремнуть или засыпать. на ночь, если кто-то слишком растянут, чтобы заземлить в данный момент самостоятельно. Нет ничего постыдного в том, чтобы иногда менять обстоятельства вместо того, чтобы пытаться справиться со всем как есть.Важным навыком является умение понять, когда нужно заземляться, а когда искать другие способы чувствовать себя и оставаться в безопасности. Больше можно решить, заземлившись только через практику и со временем.

Методы умственного отвлечения

Выберите категорию объектов и постарайтесь придумать как можно больше объектов, которые подходят к этой категории (например, типы собак, города, типы деревьев, цвета карандашей, спорт)
Выберите объект буква и придумайте эмоционально позитивные или нейтральные слова, начинающиеся с этой буквы.
Выберите цвет и ищите вещи этого цвета.Обратите внимание на различия в их точных оттенках
Скажите или подумайте об алфавите в обратном порядке или чередуйте буквы и цифры (A1, B2, C3, D4 и т. Д.)
Считайте в обратном порядке от 100 на 3, 6 или 7 или сосчитайте по простым числам или идеальные квадраты
Поиграйте с самим собой. Начните считать до 100 (или больше!), Но замените любое число, содержащее число 5 или кратное 5, словом «fizz», а любое число, содержащее число 7 или кратное 7, словом «buzz». .Например, 1–15 будет «1, 2, 3, 4, шипение, 6, гудение, 8, 9, шипение, 11, 12, 13, гудение, шипение». Когда вы ошибаетесь, сделайте себе комплимент и начните более
Придумайте слова своей любимой песни или стихотворения или подумайте о фактах, связанных с определенной темой
Выберите слово или свое имя и посмотрите, сколько других слов вы можете составить из букв в нем
Опишите каждый день событие или процесс очень подробно, перечисляя все этапы по порядку и максимально подробно (например, как приготовить еду, как добраться из дома до места работы или учебы, как танцевать ваш любимый танец)
Прочтите что-нибудь техническое или предназначенное для детей, или перечитайте слова задом наперед, чтобы сосредоточиться на процессе чтения, а не на словах
Посмотрите детское телешоу или фильм или посмотрите милые или забавные видео на Youtube; может быть полезно заранее подготовить плейлист для этого
Посмотрите текущую новостную статью, которая вряд ли расстроит или огорчит 90 088
Отвлеките себя тетрисом, пасьянсом, судоку, поиском слов или другими головоломками.

Методы переориентации

Скажите или подумайте про себя: «Меня зовут _________.Я сейчас в безопасности. Мне лет. Я сейчас в _____________. Дата _____________. Если мне понадобится помощь, я с ________ / могу позвонить _________. Все будет хорошо ».
Перечислите подтверждающие заявления (« Я в порядке. Все будет хорошо. Я силен. Я справлюсь с этим »).
Спросите себя, где вы находитесь, какой день недели это, какой сегодня день месяца, какой сейчас месяц, какой сейчас год, какое сейчас время года, сколько вам лет и другие вопросы, связанные с настоящим. в безопасности или что ты в настоящем (e.g., замки на вашей двери, электроника, которой не было, когда вы были моложе, наличие доверенных лиц, телефон, по которому вы можете позвонить за помощью, если она вам нужна)
Подробно опишите ваше окружение, включая достопримечательности ( объекты, текстуры, формы, цвета), звуки, запахи и температура. как про себя
Выберите четыре или пять ярких объектов, которые хорошо видны, и перемещайте фокус между ними.Не забудьте изменить порядок взгляда и кратко сконцентрироваться на каждом, прежде чем переходить к следующему.
Подумайте о веселом времени, которое вы недавно провели с другом, или позвоните этому другу и попросите его рассказать об этом с вами

Методы сенсорного заземления

Облейте руки прохладной или теплой (но не слишком холодной или горячей) водой или примите прохладную или водяную ванну или душ
Спритс на лицо (с закрытыми глазами), шею, руки и ладони с тонким водяным туманом
Распылите свой любимый парфюм и сосредоточьтесь на запахе
Почувствуйте вес своего тела в кресле или на полу и вес вашей одежды на коже
Прикоснитесь к предметам вокруг себя и удерживайте их .Сравните ощущения, вес, температуру, текстуры, цвета и материалы.
Держите при себе небольшой предмет, чтобы дотронуться до него или поиграть с ним при срабатывании триггера. Хорошие примеры: гладкий камень, игрушечная непоседа, украшения или крошечный плюшевый
Откусите лимон, апельсин или лайм, рассосите кислую или мятную конфету или кубик льда, пожуйте жевательную резинку со вкусом корицы или положите несколько капель соуса Табаско на язык. Обратите внимание на вкус, запах и текстуру
Съешьте что-нибудь или выпейте теплый чай, кофе или горячий шоколад и подробно опишите себе вкус и текстуру. банка газировки
Слушайте успокаивающую или знакомую музыку.Если возможно, потанцуйте под это
Гудьте, пойте, читайте стихи или сочиняйте глупые стихи или рассказы на ходу
Возьмите книгу и прочитайте вслух первый абзац
Обнимите другого человека (если нет межличностных контактов) t триггер). Обратите внимание на собственное давление и физические ощущения при этом
Обними дерево! Регистрируйте запахи на улице, ветер и виды вокруг вас

Методы заземления, основанные на движении

Дышите глубоко и медленно и считайте вдохи
Крепко возьмитесь за стул или прижмите ступни к земле так же крепко as you can
Потрите ладони и хлопните в ладоши или пошевелите пальцами ног в носках.Обратите внимание на физическое ощущение при этом
Вытяните руки или ноги, перекатите голову на шею или сожмите и разожмите кулаки
Топайте ногами, ходите, бегайте, прыгайте, катайтесь на велосипеде, прыгайте домкраты, или занимайтесь йогой
Во время прогулки обращайте внимание на каждый шаг и говорите себе «вправо» и «влево», чтобы соответствовать движущейся в данный момент ноге
Сожмите подушку, мягкую игрушку или мяч
Если у вас мягкий питомец (собака или кошка), почистите его шерсть и погладьте.Если вы этого не сделаете, причешите свои волосы медленно и не слишком сильно.
Раскрасьте в книжке-раскраске для взрослых, раскрасьте пальцами или нарисуйте все, что придет в голову, не беспокоясь о качестве.
Пишите все, что приходит в голову, даже если это ерунда. . Старайтесь не писать о том, что вас расстраивает, пока вы не станете более способными к этому, не увеличивая огорчение.
Напишите список вещей, которые делают вас счастливыми, или поищите веселые картинки, чтобы сделать коллаж.
Оберните пузырями или надуйте и лопать настоящие пузыри
Копать в земле или в саду, прыгать на кучу листьев или плескаться в лужах или грязи
Рвать бумагу или топать алюминиевые банки, чтобы раздавить их

Техника обработки изображений

Представьте себя вдох расслабления, спокойствия, положительных эмоций или силы.Представьте, как вы выдыхаете то, что вас расстраивает. Это может помочь сочетать это с образами дыхания успокаивающих цветов (обычно синего, пурпурного или зеленого) и более интенсивных цветов (обычно красного или черного).
Если вам нужно расслабиться, представьте себе медленно движущийся успокаивающий белый или золотистый свет. поднимите ваше тело, согревая и расслабляя каждую часть вас, к которой оно прикасается. Вы также можете думать об этом как о защите от негатива или вреда.
Если проблема связана с сильными или неприятными эмоциями, физическими ощущениями или воспоминаниями, представьте, что они окружены и нейтрализованы ярким исцеляющим светом, временно помещены в ментальные рамки. для сохранения на потом или обратный вызов внутренним контроллером интенсивности
Если у вас есть четкая мысленная картина того, что вас расстраивает, мысленно измените ее на что-нибудь глупое или безобидное.Если вы поклонник Гарри Поттера, создайте мысленный «риддикулус», чтобы изгнать негатив.
Представьте себя спокойным, сосредоточенным и способным решать любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Сосредоточьтесь на том, как это будет ощущаться в данный момент. На что были бы похожи ваше выражение лица и поза? Внесите все необходимые изменения, чтобы ваша реальность отражала вашу цель

Как сделать коробку для заземления

Получите коробку или корзину
Персонализируйте и украсьте ее плотной бумагой, оберточной бумагой, лентой, наклейками, рисунками , краски, фотографии, блестки, блестки или что-нибудь еще, что вам нравится. контактной информации надежных друзей или членов семьи, которые готовы помочь и поддержать вас
Небольшие сенсорные объекты, такие как: ароматические свечи, духи или лосьоны; леденцы или жевательная резинка; мягкие ткани, мяч для стресса, мягкая игрушка или игрушка-непоседа; счастливые фотографии вас с друзьями; компакт-диск с расслабляющей музыкой или треками для медитации.Постарайтесь охватить все чувства. такие вещи, как принять ванну с пеной, прижаться к постели или медитировать
Небольшой дневник или записная книжка

В случае ретроспективного кадра

Скажите себе, что у вас есть воспоминания и теперь вы в безопасности
Напомните себе, что худшее позади, и вы его пережили.То, что вы чувствуете сейчас, является просто напоминанием об этой травме и не соответствует настоящему моменту
Напомните себе, когда и где вы находитесь, с кем вы сейчас находитесь и с кем вы можете связаться, если вам понадобится помощь (используйте методы заземления, ориентированные на переориентацию)
Дышите глубоко и медленно. Подсчитайте количество вдохов и убедитесь, что вы получаете достаточно воздуха.
Используйте другие ментальные, сенсорные, двигательные и образные техники, чтобы отвлечь себя, успокоить себя и переориентировать себя в настоящем
Если возможно или необходимо, поезжайте куда-нибудь где вы можете побыть одному или с близким другом, где вы будете чувствовать себя в безопасности или где вы чувствуете себя защищенным или защищенным
Если есть кто-то, кому вы можете доверять или кто поддержит вас, обратитесь к ним, сообщите им, что произошло и расскажите им, что вам нужно, что лучше всего для вас или что они могут сделать, чтобы помочь.
Будьте осторожны с собой и найдите время, чтобы по-настоящему восстановиться.Если вам помогает цвет, принять ванну с пеной, обнять мягкую игрушку или посмотреть детский фильм, и если это не помешает вам делать такие вещи в тот момент, от всей души воспользуйтесь этими вариантами
Если возможно, отметьте или запишите, что вызвало воспоминание, какие методы вы пытались использовать, чтобы разрушить воспоминание, и какие методы помогли.
Помните, что вы выжили. Вы сильны, и вы можете пережить это, хотя это может занять некоторое время.Будьте терпеливы к себе на протяжении всего процесса заживления.

Предотвращение поражения электрическим током с помощью надлежащих методов заземления

Время чтения: 9 минут

Удар электрическим током

Примерно 58 человек каждую неделю гибнут в результате поражения электрическим током.

Фото 1. Правильное заземление

В электрической системе система заземления и соединения является основной защитой от поражения электрическим током. Он обеспечивает путь к земле с низким сопротивлением для защиты от электрических неисправностей.Эффективный путь тока замыкания на землю обеспечивает облегчение работы устройства максимального тока в условиях замыкания на землю. Заземление не должно рассматриваться как эффективный путь тока замыкания на землю [см. 250.4 (A) (5)]. Использование надлежащих методов заземления и соединения, проверка и поддержание хорошего электрического заземления и установка защитных устройств — лучшие способы защиты людей и оборудования от поражения электрическим током.

Методы правильного заземления

Поддержание качественной системы заземления оборудования начинается с правильного подключения цепей.В соответствии с 250.148 (B) NEC требует, чтобы удаление любого устройства не могло прервать путь заземления. Производители розеток в ответ поставили розетки только с одним заземляющим контактом. Это запретило бы электрикам подключать устройство последовательно с цепью заземления.

Соединения косичками

Распространенным методом обеспечения целостности заземляющего соединения оборудования является использование гибкого кабеля. Термин Кодекса для этого «пигтейла» — это перемычка для подключения оборудования, которая определена в Статье 100.Чтобы сделать косичку, возьмите оба заземляющих провода и соедините их 6-дюймовым проводом того же цвета, который был зачищен с обоих концов. Крепко возьмите все три и свяжите их вместе проволочным соединителем. Убедитесь, что вы используете разъем правильного размера, соответствующий размеру и количеству проводов.

Рисунок 1. Розетки с одинарным заземлением

Доступны специальные соединители, облегчающие эту работу. В одном из них через отверстие в верхней части разъема вставляется неизолированный медный провод.Затем все провода связывают вместе, скручивая соединитель до упора.

Готовые косички становятся популярными из-за экономии времени. Например, в некоторых разъемах теперь совмещен скручивающийся провод с предварительно обжатым жгутом. Сверхгибкий шестидюймовый провод обеспечивает беспроблемное размещение в распределительной коробке, а заземляющие кабели оснащены предварительно обжатым вилочным соединением для быстрой и простой установки устройства.

Присоединение распределительной коробки к заземляющему проводнику

Во многих электрических цепях более одного заземляющего провода оборудования входит в розетку.Согласно NEC 250.148, если в коробку входит более одного заземляющего проводника оборудования, все такие проводники должны быть сращены или присоединены внутри коробки или к коробке.

Фото 2. Коннектор косички

Единственное исключение — изолированные розетки, указанные в Разделе 250.146 (D), где изолированные розетки требуются для уменьшения электрических шумов (электромагнитных помех).

Для металлических распределительных коробок заземляющие проводники от каждого устройства также должны быть подключены к коробке с помощью указанного заземляющего устройства или заземляющего винта, которые не используются ни для каких других целей.

Присоединение клеммы заземления розетки к распределительной коробке

Устройство может быть подключено к распределительной коробке с помощью перемычки. В соответствии с NEC 250.146, перемычка заземления оборудования должна использоваться для подключения клеммы заземления розетки заземляющего типа к заземленной коробке, если она не заземлена, как в 250.146 (A) через (D).

(A) Если коробка установлена на поверхности, прямой контакт металл-металл между вилкой устройства и коробкой или контактным устройством, отвечающим требованиям 250.146 (B) должно быть разрешено заземление емкости на ящик. По крайней мере, одна из изолирующих шайб должна быть снята с емкостей, не имеющих контактной вилки или устройства, соответствующего 250.146 (B), для обеспечения прямого контакта металла с металлом. Это положение не применяется к розеткам, установленным на крышке, если комбинация коробки и крышки не указана как обеспечивающая приемлемое заземление между коробкой и розеткой.
(B) Контактные устройства или хомуты спроектированы и внесены в список как самозаземляющиеся.допускается в сочетании с поддерживающими винтами для создания цепи заземления между ярмом устройства и коробками скрытого типа.
(C) Напольные коробки предназначены и перечислены как обеспечивающие удовлетворительное заземление между коробкой и устройством.
(D) Там, где это требуется для уменьшения электрического шума (электромагнитных помех) в цепи заземления, должна быть разрешена розетка, в которой вывод заземления специально изолирован от средств крепления розетки.Клемма заземления розетки должна быть заземлена изолированным заземляющим проводом оборудования, проложенным с проводниками цепи. Этому заземляющему проводнику должно быть разрешено проходить через один или несколько щитовых щитов без подключения к заземляющему зажиму щитового щита, как разрешено в 408.40, Исключение, так, чтобы он заканчивался в том же здании или структуре непосредственно на зажиме заземления оборудования соответствующей производной системы или услуги. .

Клемма заземления розетки соединяется с изолированным заземляющим проводом оборудования, который проходит вместе с проводниками цепи и может проходить через одну или несколько субпанелей без подключения к клеммной колодке заземления щитка, как разрешено в Разделе 408.40 Исключение.

Обратите внимание, что использование изолированного заземляющего проводника оборудования не отменяет требования по заземлению системы кабельных каналов и распределительной коробки.

Обеспечение эффективного пути заземления

Фото 3. Разъем «косичка» (на фото вывод к прибору укорачивается).

Хорошая система электрического заземления требует большего, чем выполнение нескольких требований NEC; это также должна быть эффективная система заземления. Путь к земле — это заземленный провод системы и соединение оборудования с землей, а также путь для паразитного тока.Если электричество следует по пути наименьшего сопротивления, то цепь (путь) заземления должна иметь меньшее сопротивление, чем индивидуальное, чтобы защитить их. Практическое правило защиты людей — поддерживать полное сопротивление заземления менее одного Ом. Обратите внимание, что в Кодексе нет установленных значений для этого сопротивления, кроме максимальных значений сопротивления, указанных для стержневых, трубных или пластинчатых электродов, которые составляют 25 Ом.

Ложные основания

Заземленный (часто нейтральный) провод, как правило, может быть подключен к земле только на нейтральной шине средства отключения [см. 250.24 (А) (5) и 250.142 (В)]. Основная перемычка на сервисе соединяет заземленный провод и заземляющий провод оборудования в этой точке. Перемычка основного заземления служит важным звеном на пути тока замыкания на землю от рабочего разъединителя до обмоток источника (обычно трансформатора электросети). . Иногда из-за ошибки или незнания заземленный (нейтральный) провод и заземляющий провод оборудования соединяются вместе на стороне нагрузки средства отключения обслуживания, что нарушает общие требования 250.24 (А) (5). Это часто называется ложным или незаконным заземлением и может создавать нежелательный или нежелательный ток в цепи заземления. Если заземленный провод и заземляющие проводники оборудования подключены в любом другом месте здания, весь заземленный металл может стать частью цепи возврата заземленного (нейтрального) проводника для несбалансированного тока нейтрали, который может создавать различные потенциалы напряжения на электронном оборудовании. При использовании обычных тестеров розеток это состояние обычно отображается как нормально подключенное.

Земля Земля

Путь к земле простирается за пределы главной панели к системе заземления, известной как система заземляющих электродов, как описано в Разделе 250.50. Заземление может быть одним заземляющим стержнем, несколькими заземляющими стержнями, матом или сеткой или различными другими проводящими элементами, которые устанавливают соединение с землей. Кодекс требует, чтобы все элементы, перечисленные в пунктах 250.52 (A) (1) — (6), при их наличии, были соединены вместе для образования системы заземляющих электродов. Есть одно исключение для электродов в бетонном корпусе, но это касается только фундаментов существующих зданий или сооружений.В разделе 250.56 рассматривается сопротивление заземления, указывая, что если заземляющий электрод (стержневого, трубного или пластинчатого типа) не имеет сопротивления заземления 25 Ом или менее, дополнительный электрод любого из типов, перечисленных в 250,52 (A) (2 ) через (7) должны быть добавлены и установлены на расстоянии не менее 1,8 м (6 футов) от первого электрода. Систему заземляющих электродов можно проверить с помощью тестера сопротивления заземления или токоизмерительных клещей.

При испытании сопротивления заземляющего электрода стержневого, трубного или пластинчатого типа после установки будет соответствовать требованиям NEC в 250.56, не всегда достаточно обеспечить защиту персонала или электронного оборудования.

Фото 4. Токоизмерительные клещи сопротивления заземления

Сопротивление заземляющего электрода сильно зависит от удельного сопротивления почвы. Поскольку удельное сопротивление почвы зависит от влажности и температуры, сопротивление системы заземления будет варьироваться в разные сезоны года. Чтобы обеспечить эффективную систему заземляющих электродов, включите заземляющий электрод или заземление как часть стандартных процедур тестирования на вашем предприятии.Токоизмерительные клещи для измерения сопротивления заземления позволяют электрикам измерять сопротивление заземляющего электрода за долю времени, необходимого с помощью традиционного трехточечного испытания на падение потенциала.

Прерыватели цепи при замыкании на землю

Кодекс требует установки прерывателей цепи замыкания на землю (GFCI) в жилых домах для защиты от поражения электрическим током. Сосуды в ванных комнатах, гаражах, на открытом воздухе, в подвальных помещениях, недостроенных подвалах, кухнях, возле раковин с раковинами, хозяйственных раковинах и раковинах для стирки требуют защиты.Все 125-вольтовые 15- и 20-амперные розетки в лодочных домах должны иметь GFCI, так же как и любые ответвленные розетки для лодочного подъемника для жилых единиц (дополнительную информацию см. 210.8 (A)). Кодекс также требует защиты GFCI для многих установок, не относящихся к жилым домам. [См. 210.8 (B) для более полного списка тех областей, где требуется эта прерыватель цепи защиты от замыкания на землю].

Розетка GFCI — это устройство со встроенной схемой для обнаружения тока утечки на землю на стороне нагрузки устройства.Когда GFCI обнаруживает ток утечки в диапазоне 4–6 миллиампер, он прерывает подачу питания на сторону нагрузки устройства, предотвращая опасное замыкание на землю. [См. Определение устройства GFCI класса A прерывателя цепи замыкания на землю (GFCI) в статье 100 для получения дополнительной информации].

Эти устройства следует регулярно проверять, поскольку они зависят от механических соединений, которые со временем могут выйти из строя. Согласно недавнему исследованию, проведенному Институтом Левитона, в среднем 15 процентов GFCI не работали при тестировании.«Скачки напряжения от молнии, коммутации сети и других источников — все это сказывается на устройствах, поэтому Underwriters Laboratories (UL) требует, чтобы GFCI проверялись ежемесячно».

Отказ оборудования

Когда чувствительное электронное оборудование выходит из строя, первая реакция — поднимать руки вверх и винить в этом низкое качество электроэнергии. Из-за этого проблема кажется неуправляемой и неподвластной нам. Большинство из этих проблем находятся под нашим контролем, потому что 80 процентов всех проблем с качеством электроэнергии обнаруживаются в системе распределения, заземления и соединения.

Помимо предотвращения возможности возгорания, хорошее электрическое заземление с низким сопротивлением и система соединения будут служить для защиты электронного оборудования. Соединение с высоким сопротивлением, такое как свободный провод, вызовет колебания или падение напряжения при приложении большой нагрузки. Если напряжение падает достаточно низко, это может привести к блокировке, сбросу или полному отключению электронного оборудования. Заземление — еще одна проблема для электронного оборудования. Хотя сопротивление заземления в 1 Ом или менее может защитить людей от поражения электрическим током, оно может быть недостаточной защитой для электронного оборудования.IEEE рекомендует, чтобы полное сопротивление заземления составляло менее 0,25 Ом для надлежащей защиты.

Изолированное заземление и выделенные цепи

В некоторых случаях легче изолировать чувствительное электронное оборудование, чем повторно подключить всю цепь. Это можно сделать, запустив изолированное заземление для рассматриваемого оборудования или запустив новую выделенную цепь. Кодекс в настоящее время не включает термин «выделенная цепь»; тем не менее, термин «отдельная ответвленная цепь» определен; и такая схема часто устанавливается для чувствительного электронного оборудования.Отдельные ответвленные цепи могут также включать изолированные заземляющие проводники, установленные в соответствии с положениями 250.146 (D).

Изолированное заземление защищает оборудование от другого оборудования в той же цепи заземления. Электронное оборудование может создавать электрические помехи в цепи заземления, которые могут мешать работе другого оборудования в цепи. Важно отметить, что изолированное заземление не защитит оборудование от гармонических искажений, проходящих через общий нейтральный проводник типичных многопроволочных ответвленных цепей.

В некоторых случаях запуск выделенной цепи (индивидуальной ответвленной цепи) необходим для полной изоляции части оборудования и обеспечения защиты.

Статья 285 устанавливает правила и охватывает использование ограничителей импульсных перенапряжений. Эти устройства защищают силовые, телефонные и кабельные линии от скачков напряжения. Переходные процессы — это короткие импульсы большой амплитуды, вызванные выделением энергии в электрической системе. Эти импульсы энергии могут быть вызваны внутренними источниками, такими как конденсатор, выделяющий энергию в систему, или внешними источниками, такими как освещение.

Заключение

Скрытые опасности, связанные с разветвленной проводкой, очень серьезны, но, к счастью, меры предосторожности просты. Мы можем защитить себя и оборудование, используя сертифицированные устройства и испытательное оборудование от известных производителей, а также применяя политику тестирования ответвлений. Эти политики должны включать проверку правильности проводки, тестирование устройств, проверку целостности ответвленной цепи и измерение целостности системы заземления.

Установщики

должны всегда проверять все устройства сразу после установки, чтобы проверить правильность подключения и проверить устройства. Инспектор по электрике, как правило, не несет ответственности за проверку установки после ее завершения. Подрядчик по установке, как правило, несет ответственность за этот тип испытаний. Розетки следует проверять, чтобы избежать распространенных ошибок подключения, таких как неправильная полярность или обрыв нейтрали. Проверка уровня напряжения с помощью тестера напряжения быстро подтверждает, что розетка правильно подключена на 120 или 220 В переменного тока.Проверка целостности коммутатора подтверждает его правильную работу. На рынке доступны различные тестеры для быстрого и точного тестирования этих устройств.

Проверить электрические цепи под нагрузкой, чтобы проверить целостность параллельной цепи. Испытание на падение напряжения может выявить соединения с высоким сопротивлением, что может привести к возгоранию, пробою изоляции и снижению эффективности электрической системы, что может способствовать нестабильной работе оборудования.

Проверить целостность системы заземления, которая включает не только заземляющие провода оборудования, но также стержень заземления или систему заземляющих электродов.Путь с низким сопротивлением в обеих этих системах важен для защиты от поражения электрическим током. Эффективный путь тока замыкания на землю гарантирует, что устройства максимального тока будут работать в условиях замыкания на землю. См. 250.4 (A) (5).

Таким образом, тестирование ответвленной цепи является важной частью подключения любой цепи. Он проверяет правильность подключения устройств и позволяет защитить себя от скрытых дефектов в электрической системе.

10+ лучших техник заземления и упражнений для укрепления вашей внимательности сегодня

В этом посте мы будем…

О … ты все еще здесь?

Ваши мысли плыли?

Вы думаете о другом?

Или ваши мысли переходят от одной идеи к другой? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то это то, что вам нужно прочитать.В этом посте мы узнаем больше о с заземлением .

По многим веским причинам внимательности уделяется значительное внимание. Может быть, вы, кто-то из ваших знакомых или даже клиент начали путь к развитию внимательности.

Один из самых веских аргументов в пользу практики внимательности — это то, насколько легко ее включить в свою повседневную жизнь.

Но, несмотря на простоту запуска и преимущества внимательности, это может быть непросто. Одна из основных трудностей — это акт «, оставаясь сосредоточенным, » во время вашей активности внимательности.Этот опыт устойчивого сосредоточения известен как «заземление », , и этот пост даст вам советы, как это сделать.

Что такое заземление в внимательности?

В области внимательности «, заземление, » относится к способности вернуться в настоящий момент с постоянным вниманием. Например, практикуя медитацию осознанности, вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, сидя в течение примерно 10–30 минут.

Общие трудности при практике внимательности

Если вы когда-либо пробовали сеанс медитации, значит, вы, вероятно, испытали один или несколько из этих типичных переживаний: блуждающий ум, скуку или то, что известно как обезьяний ум.Во всех этих переживаниях ваши мысли больше не направлены на задачу осознанности, а вместо этого сосредоточены на чем-то другом.

Йейтс, Иммергут и Грейвс (2017, стр. 89) проводят следующее сравнение разума обезьяны и блуждающего разума:

«Обезьяний разум» описывает особенно возбужденное состояние, когда внимание быстро перескакивает с одного дела на другое, как у возбужденной обезьяны. Это сильно отличается от блуждания ума, которое происходит медленнее.

Даже если вы не испытывали обезьяньего ума во время медитации, вы могли испытать нечто подобное в периоды сильного стресса или беспокойства, когда вы чувствуете, что ваши мысли бегут, и вы не можете сосредоточиться.Точно так же вы могли испытывать блуждающий ум при выполнении других задач, таких как чтение или вождение.

Держите (обезьяны) разум заземленным

Один из самых полезных инструментов в арсенале практикующего, заземление эффективно помогает преодолевать трудности, возникающие при практике внимательности. Вы можете использовать техники заземления, чтобы оставаться в моменте и сосредоточиться на текущей ситуации, практикуя свои действия по осознанности.

В некоторых терапевтических областях методы заземления настолько эффективны, что их можно применять в ситуациях, когда люди расходятся из-за сильной травмы или стресса (Zerubavel & Messman-Moore, 2013).Техники заземления полезны для практик медитации с сосредоточенным вниманием, когда внимательный практик намеренно направляет свое внимание на объект, на котором сосредоточено внимание (Fan, McCandliss, Sommer, Raz, & Posner, 2002).

Четыре основных способа заземления

Во время упражнений на осознанность можно использовать несколько методов заземления.

Самые базовые техники, которые составляют основу вашего набора инструментов внимательности, включают (1) намеренный выбор объекта, на который будет направлено ваше внимание, которым может быть (2) сканирование тела, (3) сосредоточение внимания на своем дыхании или (4) ) осознавая внешние раздражители.

Осознавать дрейфующие мысли

Самый важный метод — это осознавать, что делает ваш ум . Если вы, , не знаете, , что ваш разум дрейфует или вы потеряли ход мыслей, тогда вы не сможете применить четыре основных метода заземления, перечисленных выше.

Когда вы обнаружите, что отвлеклись и ваш разум блуждает, попробуйте следующее:

Обратите внимание на то, что ваши мысли плывут по течению.
Не судите и не оценивайте, что ваши мысли плывут по течению. Это нормально и не означает, что у вас «плохая» внимательность.
Выполните одну из четырех техник, приведенных ниже, чтобы помочь вам заземлить себя во время практики внимательности.

Направьте ваше внимание на объект фокусировки

Чтобы оставаться на земле, выберите объект, на который намеренно направите свое внимание. Этот объект не обязательно должен быть внешним; это может быть все, что вы сочтете полезным в данный момент.

Примеры могут включать ваше дыхание, ваше тело или внешний раздражитель. Ваш выбор стимула зависит от окружающей среды и вида деятельности, которую вы выполняете. Следующие три техники включают объект фокусировки.

Сканирование тела

Во время сканирования тела вы намеренно фокусируетесь на разных частях своего тела. Например, если вы сидите, вы можете сосредоточиться на частях своего тела, которые соприкасаются с землей или стулом. Затем вы переключите свое внимание на другие части своего тела.Это можно делать систематическим образом, например, сканировать свое тело от пальцев ног до головы или следить за ощущениями, которые вы испытываете.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

В этой технике вы намеренно сосредотачиваетесь на своем дыхании. Ваша цель — сохранять концентрацию на контролируемых вдохах и выдохах и подсчитывать количество вдохов. Эта техника звучит просто, но на удивление сложно!

Начните с сосредоточения внимания на дыхании, вдохните в течение трех секунд, а затем выдохните в течение трех секунд.

Yates et al. (2017) немного переосмыслите эту технику и переименуйте ее как «следование дыханию». Далее они делят эту задачу на следующие задачи:

Постарайтесь найти точный момент, когда ваш вдох начинается и заканчивается.
Постарайтесь найти точный момент, когда ваш выдох начинается и заканчивается.
Постоянно отслеживайте эти начальные и конечные точки с одинаковой концентрацией и вниманием.

Осознавание внешних раздражителей

Этот метод особенно полезен в ситуациях, когда вы сосредотачиваетесь на объектах в окружающей среде.Например, когда вы чувствуете, что ваш разум танцует или вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы можете намеренно переключить свое внимание на что-то внешнее в вашем окружении.

Представьте, что у вас в руке небольшой камень. Вы можете провести пальцами по камню и сосредоточиться на:

Фактура (гладкая или шероховатая?)
Температура (холодно или немного тепло?)
Форма (круглая или с неровными краями?)

Другие примеры внешних точек фокусировки, которые могут быть полезны, включают следующее:

При осознанном приеме пищи вы можете сосредоточиться на вкусе и текстуре пищи.
При прослушивании музыки вы можете сосредоточиться на нотах и инструментах.
При осознанной тренировке вы можете сосредоточиться на запахах и звуках вокруг вас.

Четыре полезных листа и PDF

Психологические, физические и успокаивающие техники заземления

Государственный университет Вайноны разработал полезный метод заземления в формате PDF, составленный на основе информации, представленной в Najavits (2007). Здесь предлагается три типа заземления:

Эти три типа техники основаны на разных механизмах, и для каждого из них описано множество упражнений.

В техниках психологического заземления используются методы, которые в основном носят психологический и когнитивный характер; например, медленный счет или детальное переосмысление предыдущего опыта.
В методах физического заземления используются методы, ориентированные на внешние раздражители, такие как ощущения и восприятия, связанные с информацией, которая существует во внешней среде; например, упражнения на растяжку или йога, сосредоточение внимания на тактильных ощущениях, например, нахождение рук под проточной водой или растирание пальцами различных тканей.
Успокаивающие техники заземления описывают методы, в которых используются доброта и позитивные эмоции, помогающие вызвать чувство спокойствия и расслабления. Примеры включают в себя размышление о людях, которых вы любите, или повторение положительного утверждения самому себе.

Другие примеры методов физического и психологического заземления

Институт повышения осведомленности о травмах и адаптации для молодежных работников предлагает PDF-файл, в котором авторы проводят полезное различие между методами физического и психологического заземления.

Ниже приведены некоторые выдержки из PDF:

Методы физического заземления	Методы психологического заземления
Упереться пятками в пол. Напомните себе, что вы подключены к земле.	Сыграйте в игру по категориям. Попробуйте вспомнить телешоу, песни, вкус мороженого…
Сожмите и отпустите кулаки.	Запомните слова вдохновляющей песни, цитаты, посвященной осознанности, молитвы или стихотворения.
Поесть или выпить что-нибудь. Подробно опишите ароматы или обратите внимание на температуру.	Визуализируйте спокойное и безопасное место.

Общие методы заземления

Следующие три PDF-файла предлагают множество различных методов заземления, которые вы можете применить в своей личной жизни, в классе или в клинической практике.

Первый PDF-файл содержит шесть упражнений, составленных Летбриджским университетом.Во втором PDF-документе Университет Джеймса Мэдисона предоставляет список общих методов заземления. Эти техники не сгруппированы по разным областям, таким как умственное, физическое или успокаивающее (скорее, все они кажутся физическими).

Всего существует 27 упражнений, и их можно использовать в различных средах. Наконец, консультационная и психологическая служба Сиднейского университета составила список из более чем 10 упражнений, которые можно использовать для заземления. Мы выберем наши любимые практики и опишем их в следующем разделе.

Топ-3 упражнения по заземлению

На основе различных ресурсов, вот наши любимые упражнения по заземлению, основанные на том, насколько легко их выполнить и рекомендуются ли они более чем одним источником.

Упражнение 1. Прижмите ступни к земле

Один из самых простых способов заземления — это прижать пятки к земле и почувствовать, как ступни соприкасаются с землей.

Раздвиньте пальцы ног и надавите на пол с одинаковым давлением от большого пальца ноги к пальцу ребенка, от передней части стопы к задней части пятки.Почувствуйте, как ваша ступня соединяется с землей и как земля оказывает постоянное давление на вашу ступню.

Это упражнение можно легко выполнить в классе, в клинической практике или дома / на работе.

Упражнение 2: Сосредоточьтесь на своем дыхании

Еще одно простое упражнение на заземление — сконцентрироваться на своем дыхании.

Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдохните через нос в течение трех секунд. Постарайтесь вдыхать ровно, контролируя это состояние.Почувствуйте, как воздух входит в ваш нос, и попытайтесь определить, когда вдох начинается, а когда заканчивается.

Затем выдохните контролируемым образом через рот в течение трех секунд. Почувствуйте, как ваше дыхание выходит из легких и выходит через губы. Постарайтесь определить, когда ваш выдох начинается и заканчивается.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании, считая вдохи и выдохи. Постарайтесь не позволять своим мыслям плыть по другому пути. Попробуйте выполнять это упражнение в течение трех минут. Как и предыдущее, это упражнение можно использовать дома / на работе, в классе или в клинической практике.

Упражнение 3: Переориентация

Цель этого упражнения — переориентировать себя в окружающей среде. Не двигайтесь и не торопитесь, чтобы сделать следующее:

Посмотрите вокруг и понаблюдайте за своим окружением. Обратите внимание на свет, цвета, запахи и звуки.
Теперь назовите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете услышать, и пять вещей, которые вы можете почувствовать.
Повторите упражнение, назвав еще четыре элемента, которые вы можете видеть, четыре элемента, которые вы можете слышать, и четыре элемента, которые вы можете почувствовать.
Продолжите это упражнение еще три, два, а затем еще один предмет, который вы можете видеть, слышать и чувствовать в своем окружении.

Хотя это упражнение можно использовать во всех тех же сценариях, что и предыдущие, оно может быть особенно полезно в классе, поскольку оно менее абстрактно.

Методы управления тревогой

Методы заземления могут быть полезны для борьбы с общим беспокойством или эпизодами, когда вы испытываете сильное беспокойство, например, перед экзаменом или при столкновении с фобией.

Симптомы беспокойства у разных людей значительно различаются. В общем, тревога обычно проявляется в виде чувства беспокойства, довольно быстрой усталости, попыток сконцентрироваться, раздражительности, напряжения и нарушений сна (American Psychiatric Association, 2013).

Некоторые из наиболее эффективных методов заземления включают:

Дыхательные упражнения, подобные описанным выше. Упражнения осознанности с дыхательным компонентом эффективны для снижения тревожности в фобических ситуациях (Hooper, Davies, Davies, & McHugh, 2011), а также стресса и тревоги, связанных с такими заболеваниями, как синдром поликистозных яичников (Stefanaki et al., 2015).
Когда вы не чувствуете беспокойства, составьте список положительных утверждений (например, « Ты сильный», или « Ты можешь дышать, »). Держите этот список при себе или в сумке, чтобы, когда вы чувствуете особую тревогу, вы могли сосредоточиться на заявлениях и их значении (Rape Crisis England & Wales, n.d.).
Еще один эффективный метод заземления — это тот, который помогает вам ориентироваться в своем окружении. Используйте упражнение на переориентацию, описанное выше, чтобы не терять концентрацию и осознавать свое окружение.
Есть некоторые свидетельства того, что раскрашивание эффективно справляется с тревогой у студентов университетов (Curry & Kasser, 2005) и детей (Carsley, Heath, & Fajnerova, 2015). Эти методы могут быть применены перед тестом или другими стрессовыми событиями (например, выступлением на сцене или участием в спортивной деятельности).

Пять способов управления паническими атаками

Для людей, испытывающих приступы паники, это может быть ужасающим.Во время панической атаки обычно отмечаются такие симптомы, как ощущение невозможности дышать, учащенное сердцебиение, головокружение и потливость. Панические атаки могут быть очень неприятными.

Внимательность и особенно методы заземления — полезные формы поведения для людей, испытывающих панические атаки.

Некоторые из техник заземления, которые часто используются в сочетании с упражнениями на осознанность, могут быть чрезвычайно полезны для управления тревогой и паническими атаками (Kim et al., 2016). Это связано с тем, что методы заземления приводят к повышенному вниманию и концентрации, а не к петле обратной связи, которая возникает при тревоге.

Петля тревожной обратной связи

В более экстремальных ситуациях, когда панические атаки появляются вместе с сопутствующим заболеванием сердца, методы осознанности и заземления чрезвычайно эффективны.

Например, Талли, Сардинья и Нарди (2017) описывают новый план действий для пациентов, которые испытывают панические атаки и имеют сопутствующее заболевание сердца.В своем плане действий они рекомендуют следующее при возникновении боли в груди:

Остановка и отдых.
Расскажите кому-нибудь о своих чувствах.
Подтвердите симптомы.
Начните упражнение по снижению стресса, основанное на внимательности.
По истечении установленного срока решите, вызывать ли скорую помощь.

Упражнение на осознанность в Шаге 4 дает двоякую пользу. Во-первых, это помогает пациентам различать угрожающие и не угрожающие боли в груди.Во-вторых, если боли в груди угрожают, пациенты начали упражнения по снижению стресса, которые могут помочь им справиться с тревогой.

В дополнение к этим рекомендациям Киссен, Кендалл, Лозано и Иоффе (2020) также предлагают людям, которые испытывают панические атаки, следующее: Пациенты должны отмечать признаки того, что паническая атака неизбежна, и делать небольшую пометку рядом с каждый метод заземления о том, когда его следует использовать.

Например, если пациент считает, что дыхательная техника наиболее эффективна на ранних стадиях панической атаки, пациенты могут написать что-нибудь вроде « Используйте, когда начинаете чувствовать симптомы панической атаки». ». Это означает, что они могут легко полагаться на задачу, вместо того, чтобы пытаться сделать выбор, когда остается ограниченное время.

Приемы и упражнения для детей

Некоторые из этих методов заземления можно легко адаптировать в классе.

Например, учителя и терапевты могут использовать упражнения по раскрашиванию, чтобы помочь с заземлением, особенно перед стрессовым событием, таким как тест, выступление или спортивное мероприятие.

Не все упражнения по раскрашиванию одинаково эффективны.Carsley et al. (2015) обнаружили, что мальчики были более расслаблены после упражнений по раскрашиванию произвольной формы, тогда как девочки лучше реагировали на структурированные раскраски, такие как мандалы.

Другие полезные методы включают:

В версии упражнения на переориентацию, называемой «Игра чувств 5-4-3-2-1», дети должны найти в своем окружении пять объектов, которые они могут видеть, затем четыре предмета, которые они слышат, три предмета, которые могут чувствовать запах, два предмета, к которым они могут прикоснуться, и один предмет, который они могут попробовать.
1. Эти игры можно изменить, сделав их более легкими или более сложными, в зависимости от возраста ребенка. Например, дети младшего возраста могут лучше справиться с игрой, в которой основное внимание уделяется только предметам / цветам / формам / текстурам / людям / животным, которых они могут видеть. На каждом этапе детей можно попросить определить разные типы предметов (например, пять цветов, четыре формы и т. Д.).
Могут быть полезны физические упражнения, например, имитация дерева. Ноги можно твердо поставить на землю, спину прямо, а руки широко вытянуть.Детей можно попросить изобразить дерево, качающееся на ветру, или сильное дерево, которое не двигается. Физический акт привлечения осознанности к своим телам может быть эффективным для концентрации их внимания.
Еще одно полезное физическое упражнение — это медленное, осторожное дыхание. Детям можно дать простой шаблон, в котором вдохи и выдохи обозначаются облаками и каплями дождя соответственно, и они должны следовать по пути, чтобы помочь своему дыханию.

Два сценария упражнений на заземление

Иногда бывает сложно применить методы заземления без руководства.Зная это, мы предоставили вам несколько скриптов. Эти сценарии заземления можно легко адаптировать по мере необходимости.

Скрипт заземления для медитации

Этот сценарий был адаптирован из Haseman (2018).

Начните с того, что попросите пациента закрыть глаза.
Попросите пациента вдохнуть и выдохнуть на определенное количество счетов (например, вдох на шесть счетов, выдох на шесть счетов). Для детей младшего возраста количество отсчетов должно быть меньше.
Направьте внимание пациента на его тело. Помогите пациенту осмотреть свое тело сверху вниз в поисках признаков стресса или напряжения. Если они обнаружат какое-либо напряжение, попросите их направить свое внимание на эту часть тела, сделайте паузу и снимите напряжение на выдохе.
Переведите внимание пациента на то, как его вес распределяется по телу и где его тело соединяется с землей.
Верните их внимание на дыхание и проследите за счетом. Позвольте пациенту продолжать дышать самостоятельно.
Через различные промежутки времени направляйте внимание пациента на его конечности, пальцы рук и ног и обратно на дыхание, медленно направляя его.
Через несколько минут медленно верните пациента назад, перенаправив его внимание с внутреннего осознания на внешние звуки в его окружении.

Сценарий заземления медитации для детей

Этот сценарий заземления больше подходит для детей, особенно перед тестами. Я предоставил две версии: одну для детей старшего возраста и модифицированную версию для детей младшего возраста.Оба сценария можно использовать для обучения детей медитации. Для обоих начните медитацию, сидя на земле с закрытыми глазами.

Упражнения по заземлению при травмах и посттравматических стрессах

Выжившим после травмы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут быть полезны упражнения на заземление, используемые в упражнениях на осознанность.

Вуянович, Найлс, Пьетрефеса, Шмерц и Поттер (2013) приводят убедительный аргумент в пользу людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Они могут лучше заниматься терапией, когда они также могут взаимодействовать с настоящим моментом.
Они лучше справляются с психологической тревогой, возбуждением и стрессом, когда чувствуют себя заземленными.
Упражнения на заземление помогают пациентам решить, нужно ли им переключить внимание с своих внутренних мыслей и чувств на другой, другой объект внимания.

Баттен, Орсилло и Вальзер (2005) предлагают следующие полезные упражнения для людей, переживших травму и посттравматическое стрессовое расстройство:

Осознанные дыхательные упражнения (подобные описанным ранее)
Техники самоуспокоения с использованием пяти чувств (аналогично упражнению на переориентацию)

Эти методы помогают пациентам перенаправить внимание с событий и мыслей, вызывающих их симптомы, в «более безопасное» пространство, где они могут реагировать более осмысленным и контролируемым образом.На более поздних этапах терапевтического пути пациентов эти методы можно комбинировать с другими эффективными стратегиями.

Пациенты, перенесшие травму и посттравматическое стрессовое расстройство, также могут использовать методы и упражнения для тех, кто испытывает тревогу и панические атаки. Техники, описанные в этих разделах, могут быть полезны при острых переживаниях травм.

На сайте PositivePsychology.com есть множество инструментов, которые могут помочь вам с методами заземления.

Трехминутное пространство для дыхания — это управляемое упражнение, которое покажет вам или вашему клиенту, как перенаправить их внимание на настоящий момент, сосредоточившись на дыхании.
Инструмент «Медитация при сканировании тела» — это медитативное упражнение, которое занимает от 15 до 30 минут. Подобная управляемая медитация может быть чрезвычайно полезной, если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают. В этом упражнении вы будете руководствоваться различными частями тела, а также вашим дыханием. После того, как вы несколько раз попрактиковались в инструменте медитации со сканированием тела, вы можете перейти к инструменту сидячей медитации.
Более продвинутые практики осознанности оценят Руководство по устранению неполадок медитации осознанности, в котором рассматриваются различные проблемы, часто возникающие при выполнении упражнений на осознанность.

Наконец, вы также можете потратить свое время на посещение онлайн-курса Mindfulness X © Masterclass. Вы не только получите научно обоснованные шаблоны тренировок для использования в своей практике, чтобы научить внимательности, но вы получите углубленное обучение и знания, чтобы стать тренером, тренером или практиком по осознанности.

Сообщение о возвращении домой

Эти многочисленные полезные и простые в использовании методы заземления можно применять дома, в классе или на практике.

Если вы изо всех сил пытаетесь решить, какую технику использовать, помните, посредством акта заземления, человек намеренно направляет свое внимание на настоящий момент, сосредотачиваясь на предмете, чувстве, ощущении или мысли.

Имея в виду это простое определение, вы можете легко адаптировать любые техники и упражнения к своему образу жизни, времени, учебной аудитории или терапевтическому стилю.

Техники заземления убедительны и хорошо работают, чтобы противодействовать сильным негативным ощущениям тревоги, паники, травмы и стресса.

Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). Американская психиатрическая ассоциация.
Карсли Д., Хит Н. Л. и Файнерова С. (2015). Эффективность классной раскраски внимательности при тестовой тревожности у детей. Журнал прикладной школьной психологии , 31 (3), 239–255.
Баттен, С. В., Орсилло, С. М., и Вальзер, Р. Д. (2005). Принятие и внимательность подходы к лечению посттравматического стрессового расстройства. В С. М. Орсилло и Л. Ремере (ред.), Серия по тревоге и родственным расстройствам. Подходы к тревоге, основанные на принятии и внимании: концептуализация и лечение (стр. 241–269). Springer.
Карри, Н. А., и Кассер, Т. (2005). Может ли раскрашивание мандалы уменьшить беспокойство? Art Therapy , 22 (2), 81–85.
Фан, Дж., МакКэндлисс, Б. Д., Соммер, Т., Раз, А., и Познер, М. И. (2002). Проверка эффективности и независимости сетей внимания. Журнал когнитивной неврологии , 14 (3), 340–347.
Хасеман, М. (2018). Небо и Земля: заземляющая медитация. Получено 10 июня 2020 г. с https://static1.squarespace.com/static/57dc9d2bd1758eccab16078f/t/5c900ec915fcc05609e96cfd/1552944843067/Sky+and+Earth+Grounding+Meditation+Script.pdf
Хупер, Н., Дэвис, Н., Дэвис, Л., и МакХью, Л. (2011). Сравнение подавления мыслей и внимательности как методов преодоления паучьего страха. Сознание и познание , 20 (4), 1824–1830.
Ким, М. К., Ли, К. С., Ким, Б., Чой, Т. К., и Ли, С. Х. (2016). Влияние когнитивной терапии, основанной на внимательности, на непереносимость неопределенности у пациентов с паническим расстройством. Психиатрическое расследование , 13 (2), 196–202.
Киссен, Д., Кендалл, А.Д., Лозано М. и Иоффе М. (2020). Измените свой тревожный мозг для подростков: используйте когнитивно-поведенческую терапию, нейробиологию и внимательность, чтобы помочь вам покончить с тревогой, паникой и беспокойством . Новые публикации Harbinger.
Наджавиц, Л. М. (2007). В поисках безопасности: доказательная модель злоупотребления психоактивными веществами и травм / посттравматического стрессового расстройства. В K. A. Witkiewitz & G. A. Marlatt (Eds.), Практические ресурсы для специалистов в области психического здоровья. Руководство терапевта по научно обоснованной профилактике рецидивов (стр. 141–167).Эльзевир Академик Пресс
Кризис изнасилования, Англия и Уэльс. (н.о.) Заземление. Кризис изнасилования Англия и Уэльс . Получено 10 июня 2020 г. с сайта https://rapecrisis.org.uk/get-help/looking-for-tools-to-help-you-cope/grounding/grounding-techniques/
Стефанаки, К., Бакопулу, Ф., Ливадас, С., Кандараки, А., Карачалиос, А., Хрусос, Г. П., и Диаманти-Кандаракис, Э. (2015). Влияние программы управления стрессом внимательностью на стресс, тревогу, депрессию и качество жизни у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое исследование. Напряжение , 18 (1), 57–66.
Талли, П. Дж., Сардинья, А., и Нарди, А. Э. (2017). Новая модель КПТ лечения панических атак при коморбидных сердечных заболеваниях (PATCHD): как успокоить тревожное сердце и разум. Когнитивная и поведенческая практика , 24 (3), 329–341.
Вуянович, А. А., Найлс, Б., Пьетрефеса, А., Шмерц, С. К., и Поттер, К. М. (2013). Осознанность в лечении посттравматического стрессового расстройства у ветеранов вооруженных сил. Исследования и практика профессиональной психологии , 42 (1), 24–31.
Йейтс, Дж., Иммергут, М., и Грейвс, Дж. (2017). Освещенный разум: полное руководство по медитации, объединяющее буддийскую мудрость и науку о мозге для большей осознанности . Саймон и Шустер.
Зарубавель, Н., и Мессман-Мур, Т. Л. (2013). Пребывание в настоящем: включение внимательности в терапию диссоциации. Внимательность , 6 (2), 303–314.

Основы индивидуального защитного заземления

Методы индивидуального защитного заземления (PPGB) обеспечивают защиту от поражения электрическим током работников, работающих с обесточенным оборудованием. Если все сделано правильно, PPGB на сегодняшний день является наиболее эффективным средством защиты рабочих от поражения электрическим током. Однако, если все сделано неправильно, это может вызвать вспышки дуги невообразимой силы.

PPGB особенно важен для электриков, работающих с высоковольтным (HV) напряжением, поскольку оборудование может быть под напряжением вдали от места работы из-за ошибок переключения или индукции.Фактически, высоковольтные цепи могут наводить напряжение и ток на проводящие поверхности даже на расстоянии нескольких ярдов от проводников под напряжением.

Основной целью PPGB является быстрое срабатывание устройств защиты от сверхтоков (OCPD) при одновременном ограничении напряжения, действующему на рабочих, до безопасных уровней. Когда цепь должным образом заземлена для защиты рабочих — и она случайно оказывается под напряжением — напряжение в системе падает почти до нуля. Однако заземляющие кабели не могут выдерживать такой большой ток более доли секунды.Следовательно, жизни рабочих зависят от OCPD, которые защищают цепь (чтобы обесточить ее) до того, как заземляющие кабели расплавятся, и уровни напряжения вернутся к опасным уровням.

Оборудование PPGB

Этот тип оборудования фактически представляет собой систему соединений, в которой имеется ряд точек, в которых различные компоненты заземляющих кабелей должны подключаться к заземляемой системе и друг к другу. Жизненно важно понимать, что система заземления хороша ровно настолько, насколько надежно самое слабое соединение.Другими словами, наличие высококачественных заземляющих кабелей, но меньшего размера заземляющих головок сделает систему неэффективной для защиты рабочих. При выборе оборудования PPGB следует помнить ряд ключевых концепций, в том числе:

Заземляющие головки — Заземляющие головки — это единственное соединение между системой заземления и электрической цепью, в которой должны проводиться работы. Как и заземляющие кабели, заземляющие головки должны быть рассчитаны на то, чтобы выдерживать имеющийся ток короткого замыкания в течение всего периода замыкания.Данные в таблице Table определяют номинальные характеристики устойчивости заземляющих устройств одного производителя.

Заземляющие электроды — Заземляющие электроды являются другим концом системы заземления, поскольку электрод обеспечивает физический контакт с землей. Есть много разных способов подключения к земле. В распределительном устройстве питания в металлическом корпусе (MEPS) соединение с землей обычно осуществляется через шину заземления, которая представляет собой металлическую шину, которая, в свою очередь, подключена к другому заземляющему электроду.Необходимо позаботиться о том, чтобы заземляющая шина была надежно подключена к земле через эффективный заземляющий электрод.

Измерители напряжения — Перед установкой защитного заземления необходимо выполнить трехточечный тест любой цепи, подлежащей заземлению. Для этой задачи можно использовать несколько различных типов детекторов напряжения. Независимо от типа используемого тестера, главное помнить, что счетчик должен быть правильно рассчитан на напряжение системы, в которой он будет использоваться.

Заземляющие маты — Заземляющие маты используются в PPGB для того, чтобы у рабочих был такой же потенциал (т. Е. Напряжение), что и у оборудования, на котором они работают. Заземляющий коврик представляет собой брезент с вплетенными в него алюминиевыми нитями в виде перекрестной штриховки. Алюминий присоединяется к «узлу» на краю мата, что позволяет установить соединение, которое затем подключается к заземляющим проводам системы, в которой должны выполняться работы. Алюминий устанавливается только с одной стороны мата, поэтому очевидно, что эта сторона должна быть обращена вверх, чтобы рабочий стоял на алюминиевой решетке.

Заземляющие кабели — Заземляющие кабели обеспечивают путь с низким сопротивлением для прохождения тока короткого замыкания по правильно заземленной цепи. Проводники должны быть из многопроволочной меди и быть не менее 2 AWG. При выборе заземляющих кабелей в первую очередь следует учитывать их номинальную стойкость к току короткого замыкания и их длину. В таблице перечислены номинальные характеристики заземляющих кабелей типичных размеров.

Важный момент, который следует отметить в таблице, заключается в том, что номинальные характеристики устойчивости являются функцией продолжительности неисправности.Обратите внимание, что самая длинная указанная продолжительность составляет ½ секунды. Как обсуждалось ранее, энергия, выделяемая при электрическом замыкании, настолько велика, что электрическая система может выдержать ее только в течение доли секунды. Следовательно, следует по возможности избегать всего, что делается с OCPD, что может привести к задержке устранения неисправности. Например, некоторые рабочие устанавливают плавкие предохранители немного большего размера при устранении неисправностей в цепи, когда они подозревают, что причиной прерывания обслуживания была перегрузка.Однако, увеличив размер предохранителя, они фактически увеличили величину тока, который будет протекать в случае повторного повреждения цепи — и продолжительность неисправности также увеличится. Комбинация увеличенных потоков тока с увеличенной продолжительностью может значительно превысить номинальные характеристики заземляющих кабелей, которые будут плавиться, в результате чего рабочие подвергаются опасности поражения электрическим током в цепи.

Последнее, о чем следует помнить при выборе заземляющих кабелей, — это делать кабели как можно короче.Когда по какой-либо цепи проходят сильноточные потоки, возникают сильные магнитные поля, которые заставляют кабели пытаться сильно раскачиваться в ответ на притягивающие или отталкивающие магнитные поля между фазовыми проводниками. Это колебательное движение может привести к тому, что заземляющие кабели будут перемещаться вперед и назад несколько раз за 1 секунду, что может привести к серьезным физическим травмам любого, кто находится поблизости от кабелей.

Порядок установки и снятия

Основные этапы установки и снятия оборудования PPGB следующие:

Обесточьте электрооборудование, отключив все возможных источников электричества от оборудования.
Для высоковольтных систем необходимо обеспечить «визуальный разрыв» в цепи, чтобы рабочий мог визуализировать воздушный зазор в переключателях, используемых для изоляции цепи. Это может быть достигнуто либо путем размыкания переключателя со сплошными лезвиями, который можно визуализировать, «выкатывания» автоматического выключателя, отключив его от контакта с электрической шиной, либо любым другим способом, который надежно разделяет электрические контакты в устройстве изоляции энергии.
Следуйте обычным процедурам блокировки / маркировки (LOTO) в соответствии с 29 CFR 1910.147 и 29 CFR 1910.269 (D&N).
Требуется выполнить трехточечный тест с помощью чувствительных устройств измерения напряжения для проверки состояния нулевой энергии. Трехточечный тест состоит из тестирования тестера напряжения на известном источнике питания, чтобы убедиться, что он работает правильно (Тест № 1). Затем протестируйте цепь, на которой должны выполняться работы (Тест № 2). Наконец, протестируйте тестер напряжения на том же источнике питания, который использовался в тесте № 1, чтобы убедиться, что тестер все еще работает правильно (тест №3). Примеры чувствительных устройств для проверки напряжения включают в себя «бесконтактные» тестеры, такие как светящиеся палочки (похожие на световые ручки), тик-трассеры (они издают звук) или высоковольтные вольтметры с прямым считыванием.
Одним из наиболее важных шагов в процессе заземления является правильная очистка проводов перед подключением к ним. Эта задача выполняется с помощью проволочной щетки, соединенной с изолированной палкой. Проволочные щетки бывают разных стилей, чтобы соответствовать разным типам оборудования, которое необходимо заземлить.Главное помнить, что вы должны удалить все окисления как с фазных проводов, так и с заземляющих электродов, прежде чем присоединять к ним заземляющие кабели.
Как и при большинстве электромонтажных работ, кабели заземления необходимо устанавливать и снимать в определенном порядке. Всегда сначала подключайте заземленный конец заземляющего кабеля. Далее производим подключения к фазным проводам. По окончании работы снимите перемычки заземления в обратном порядке. Осторожно : Были случаи со смертельным исходом, когда рабочие пытались переместить или удалить заземляющие соединения, в то время как перемычки все еще были подключены к фазным проводам.

Кроме того, кабели следует размещать только в соответствующих точках электрической системы, чтобы обеспечить их надлежащую работу в случае подачи питания на оборудование. Многие несчастные случаи, связанные с вспышкой дуги, происходили, когда рабочие неправильно применяли заземляющие кабели и системы находились под напряжением.

Методы заземления также различаются в зависимости от типа систем, на которых выполняются работы. Например, процедура установки заземления на подстанции с открытыми воздушными проводниками сильно отличается от установки заземления в линейке MEPS на промышленном объекте.

Методы MEPS

Для установок MEPS необходимо использовать заземляющий мат, чтобы создать плоскость уравнивания потенциалов. Заземляющий мат специально сконструирован так, чтобы быть проводящим, а не изолятором, например, резиновым ковриком.Хотя заземляющий коврик защищает стоящего на нем работника, он представляет потенциальную опасность для любого, кто наступит на коврик или выйдет с него. Если система, к которой подключен заземляющий мат, окажется под напряжением, вероятно, будет существовать разность потенциалов (напряжений) между ковриком и землей в непосредственной близости от мата. Хотя вероятность того, что система будет под напряжением, когда рабочий будет одной ногой на коврике, а другой — на земле, весьма мала, ее следует упомянуть здесь, потому что это законная опасность.Достаточно сказать, что следует проявлять осторожность, чтобы не работать с заземленным оборудованием, если только рабочий не стоит полностью на заземляющем коврике.

Положение тела рабочего также важно, поэтому следует позаботиться о том, чтобы занять положение, в котором дверь ограждения защищает рабочего от дугового разряда (если он возник во время установки площадки). Например, если дверь открывается влево, рабочий должен сначала установить заземление на крайний левый провод, затем заземлить центральный провод и, наконец, самый правый провод.Очевидно, процесс обратный, если дверь шкафа открывается вправо. На фотографии выше показан рабочий, принимающий безопасное положение тела при установке защитного заземления на оборудование MEPS. На этом этапе необходимо понять несколько важных практических моментов.

К системе небезопасно прикасаться до тех пор, пока все трехфазные проводники не будут надежно соединены и заземлены.
Заземляющие кабели должны быть проложены на полу так, чтобы рабочий мог поднимать их петлей, не касаясь проводов (по возможности).
Соединение с нейтралью или заземляющим проводом никогда не должно сниматься до тех пор, пока заземляющие перемычки не будут удалены со всех трех фазных проводов / узлов.

Дополнительные рекомендации

Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут повысить шансы безопасного выполнения PPGB в большинстве учреждений.

Убедитесь, что заземления устанавливают только квалифицированные электротехники. — Обычно электротехники должны пройти специальную подготовку под квалифицированным наблюдением, прежде чем им будет разрешено устанавливать заземление.Рабочие должны продемонстрировать профессиональное владение как техническими знаниями, так и надлежащими методами заземления, прежде чем им будет разрешено выступать в качестве ведущего человека на этом типе работы.

Проконсультируйтесь с исследованиями по анализу опасности вспышки дуги перед заземлением оборудования. — Исследования по анализу опасности вспышки дуги и на этикетках оборудования указаны значения SCC и уровни падающей энергии (тепла) в предполагаемом рабочем месте. Эта информация позволяет рабочему правильно выбрать размер заземляющих кабелей для выполняемой работы и носить огнестойкую одежду надлежащего уровня.

Используйте письменные контрольные списки для переключения / заземления высокого напряжения — Использование пошагового контрольного листа поможет обеспечить соблюдение правильной последовательности переключения и вести журнал установленных заземляющих кабелей, что в значительной степени препятствует рабочим случайное повторное включение ранее заземленных цепей.

Отключить реле повторного включения в цепях, которые необходимо заземлить. — В любой цепи, которая включает реле повторного включения, это реле должно быть отключено до того, как на рассматриваемом оборудовании произойдет переключение или заземление.Реле повторного включения могут быть физически отключены на самом переключателе (в основном в воздушных установках или на подстанции), или реле может находиться внутри релейного дома подстанции вместе с другими реле.

При необходимости превышайте минимальные стандарты безопасности — Иногда целесообразно надевать резиновые перчатки высокого напряжения или принимать дополнительные меры безопасности даже после установки защитных покрытий.

Принять методологию «подумай дважды, действуй один раз» — Опасности, связанные с заземлением показывает, как пропуск одного шага (т.е. невозможность снять показания напряжения) при заземлении может привести к летальному исходу. Совершенно очевидно, что высоковольтные работы сурово наказываются тем, кто не полностью соблюдает безопасные рабочие процедуры.

Используйте «систему напарника» при заземлении оборудования. — Возможно, целесообразно назначить бригаду из двух квалифицированных электриков для выполнения PPGB. Вторая пара глаз может уловить пропущенный шаг в процессе. Кроме того, второй человек может выступить в роли спасателя, если произойдет что-то непредвиденное.Второй человек также должен занять положение за пределами защиты от дугового разряда, чтобы не получить травму в случае вспышки дуги.

Использование методов PPGB для высоковольтных работ на сегодняшний день является наиболее эффективным средством защиты электромонтажников от поражения электрическим током. При правильной установке электромонтажники могут быть уверены, что они будут защищены, даже если схемы, на которых они работают, по какой-либо причине будут находиться под напряжением. Однако реальная опасность возникновения дугового разряда также связана с PPGB, поэтому только высококвалифицированные электротехники должны иметь право устанавливать временные заземления.

Колак — президент Praxis Corp., фирмы, специализирующейся на электротехнике и обучении по электробезопасности, расположенной в Грэнбери, штат Техас. С ним можно связаться по телефону [email protected].

Боковая панель: Опасности, связанные с временным заземлением

Наиболее серьезная опасность, связанная с временным заземлением, — это возможность возникновения дугового разряда при попытке установить заземляющие кабели. Обычно это происходит в сочетании с человеческой ошибкой, потому что при соблюдении надлежащих процедур проверки цепей вероятность того, что цепь окажется под напряжением во время установки заземления, мала.Тем не менее, многие рабочие по ошибке установили заземление в цепях под напряжением, как показывает следующий пример из реальной аварии.

Электрику высокого напряжения (ВН) было поручено выполнить техническое обслуживание цепи 7200 В / 12 470 В на промышленном предприятии, которая питалась от распределительного устройства в металлическом корпусе с шестью отдельными переключателями (сконфигурированными, как показано на фото A ). и B ). Электрик должен был выключить и заземлить выключатель № 2 для выполнения текущих работ.Он правильно определил переключатель № 2, открыл его и вытащил. Затем он установил свой личный замок и бирку и закрыл переднюю дверь переключателем. Его следующей задачей было обойти заднюю часть линейки распределительного устройства для установки заземления, потому что проводники, подключенные к высоковольтным переключателям, были расположены на задней стороне распределительного устройства.

Его роковая ошибка заключалась в том, что, когда он обошел правую сторону линейки распределительных устройств и насчитал два отсека, он фактически считал с неправильного конца линейки распределительных устройств (щелкните здесь, чтобы увидеть рисунок ).Он открыл редуктор и, не выполнив требуемого трехточечного испытания напряжения, попытался установить перемычки заземления на проводники выключателя №5, находящиеся под напряжением. Возникшая дуга была настолько сильной, что выделяющееся тепло фактически расплавило его каску. Его ожоги усугубились из-за того, что распределительное устройство высокого напряжения питалось от устройства повторного включения, которое является устройством, предназначенным для автоматического сброса (т. Е. «Повторного включения»). Фактически реклоузер сработал всего три раза. Таким образом, рабочий фактически пострадал от трех дуговых разрядов, поскольку цепь неоднократно возобновляла подачу питания.

Место происшествия было ужасающим. Вспышка, связанная с неисправностью, была настолько сильной, что очертания тела электрика были выжжены в стене примерно в шести футах позади того места, где он стоял. Он получил ожоги большей части тела третьей и четвертой степени и через три недели скончался в больнице.

Аварии подобного рода на удивление обычны. Это иллюстрирует одну из довольно уникальных проблем, связанных с работой высокого напряжения, а именно то, что выключатели высокого напряжения иногда имеют исполнительный механизм, расположенный на некотором расстоянии от места, где устанавливаются временные заземления.

Обучение по электробезопасности, охрана труда, экология, электробезопасность, пожарно-технический минимум, первая помощь пострадавшим курсы

Порядок наложения и снятия заземления.

Организационные мероприятия, обеспечивающие безопасность работ.

Наряд, распоряжение, текущая эксплуатация.

Все, что надо знать о применении и установке переносных заземлений

Предъявляемые требования к защитному устройству

Обобщенные правила

Для воздушных линий

Для электроустановок и распределительных устройств

Усиление безопасности

Наложение — переносное заземление — Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 2

Наложение — переносное заземление

3.6. Установка заземлений на ВЛ

3.4. Установка заземления. Правила безопасности при эксплуатации электроустановок в вопросах и ответах [Пособие для изучения и подготовки к проверке знаний]

Читайте также

ГЛАВНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАНОВКА: ВЫ УЖЕ БРЕНД!

3.5. Установка заземлений в распределительных устройствах

3.6. Установка заземлений на ВЛ

Статья 13.1. Самовольные установка или эксплуатация узла проводного вещания

3.4. Установка заземления

3.5. Установка заземлений в распределительных устройствах

3.6. Установка заземлений на ВЛ

Установка приборов учета

Статья 13. 1. Самовольные установка или эксплуатация узла проводного вещания

Статья 13.1. Самовольные установка или эксплуатация узла проводного вещания

Статья 19. Наружная реклама и установка рекламных конструкций

Статья 19. Наружная реклама и установка рекламных конструкций

Статья 19. Наружная реклама и установка рекламных конструкций

Установка счетчиков

Порядок наложения и снятия заземления. — КиберПедия

способов заземления (статья) | Помощник терапевта

5-4-3-2-1 Техника

Категории

Осведомленность о теле

Психологические упражнения

Основы заземления электрических систем

Что такое заземление?

Является ли земля проводником электричества?

Заземление. Изображение любезно предоставлено Pixabay.

Заземление системы

Заземление нейтрали

Другие способы заземления

Оборудование и защитное заземление

Заземление оборудования. Изображение любезно предоставлено Pixabay.

Оборудование для склеивания в соответствии со стандартами безопасности

Защита от статического электричества с помощью статического заземления

Заземление молниезащиты

Молниезащита играет ключевую роль в проектировании и эксплуатации электроэнергетических систем. Изображение любезно предоставлено Pixabay.

Защита от перенапряжений, индуцированных молнией

Методы заземления для защиты электронного оборудования

Диспетчерская. Изображение любезно предоставлено Unsplash.

Обзор методов и способов использования заземления

Методы заземления при приступах тревоги

методов заземления | did-research.org

Методы заземления

Предотвращение поражения электрическим током с помощью надлежащих методов заземления

10+ лучших техник заземления и упражнений для укрепления вашей внимательности сегодня

Что такое заземление в внимательности?

Общие трудности при практике внимательности

Держите (обезьяны) разум заземленным

Четыре основных способа заземления

Осознавать дрейфующие мысли

Направьте ваше внимание на объект фокусировки

Сканирование тела

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Осознавание внешних раздражителей

Четыре полезных листа и PDF

Психологические, физические и успокаивающие техники заземления

Другие примеры методов физического и психологического заземления

Общие методы заземления

Топ-3 упражнения по заземлению

Упражнение 1. Прижмите ступни к земле

Упражнение 2: Сосредоточьтесь на своем дыхании

Упражнение 3: Переориентация

Методы управления тревогой

Пять способов управления паническими атаками

Приемы и упражнения для детей

Два сценария упражнений на заземление

Скрипт заземления для медитации

Сценарий заземления медитации для детей